Una din cele mai frecvente intrebari pe care le aud e cea legata de numarul citeste tot articolul…
Tag: antrenament
Cum determin numarul corect de serii
Cum sa-ti faci propriul antrenament pentru umeri
1. Incepeti antrenamentul cu o miscare compusa – unul din impinsuri deasupra capului – dupa incalzire. Culturistii intermediari si cei avansati pot adauga o a doua miscare citeste tot articolul…
Izolarea deltoizilor posteriori
Pentru a lucra deltoizii posteriori, pozitia coatelor e primordiala.
Privind pe unii
facand miscari de izolare pentru deltoizii posteriori, in special ridicarea bratelor lateral din aplecat cu gantere sau cabluri, te poate face sa te gandesti: Oare stie cineva cu adevarat sa-si izoleze eficient deltoizii posteriori?
Problema in cazul de fata o constituie indoirea si extinderea coatelor in loc de a le bloca intr-o pozitie usor flexata, facand dintr-un exercitiu eficient de izolare pentru deltoidul posterior o miscare pentru triceps.
Cred ca exista o combinatie de motive pentru care oamenii au dificultati in a face miscari pentru deltoidul posterior. citeste tot articolul…
Ce este hipertrofia musculara?
Termenul hipertrofie musculara semnifica o crestere excesiva, iar referitor la muschi inseamna muschi mariti de obicei ca urmare a exercitiilor fizice. Printre psihologi exista polemici neintrerupte cu privire la modul de dezvoltare al muschilor si anume daca acestia cresc prin aparitia de fibre musculare noi- sau prin ingrosarea fibrelor existente. Unele studii au comparat culturisti de renume mondial cu liceeni amatori si au aratat ca , studiate la microscop, dimensiunile fibrelor musculare sunt asemanatoare, desi culturistii aveau in mod evident muschi mai mari. Studii ulterioare au aratat ca numarul de fibre musculare era mult mai mare in cazul culturistilor profesionisti decat la liceeni. Deci teoria spune ca anii de antrenament intens promoveaza hiperplazia fibrelor musculare.
Ti-e dor de antrenament? Atunci ce mai astepti…
Obiectivul principal:
Recastigarea fortei si a masei musculare dupa o lunga intrerupere.
Ce spune studiul?
Muschii raspund cel mai bine cand obiectivul antrenamentului este fie forta fie masa musculara. Daca te concentrezi mai intai asupra dimensiunilor , transformarile vor avea loc la nivelul actinei si miozinei, doua proteine din muschi.
Cand ele cresc se mareste si volumul muschiilor, acestia rezistand mai bine la stres adica vei putea ridica greutati mai mari.
Sfatul VitaClub.
Antreneaza-te in cicluri. Timp de 6-8 saptamani, lucreaza pentru masa: 6 seturi a cate 6-8 repetari, cu o greutate egala cu 65 % din cea maximala.
Concentreaza-te apoi asupra fortei , pentru alte 6-8 sapatamani : 4 seturi a 3-6 repetari, cu 80 % din greutatea maximala.
Lucreaza-ti picioarele daca vrei un biceps puternic
Specialistii norvegieni au descoperit ca incepatorii in domeniul trasului de fiare isi pot mari partea de sus a corpului lucrand mai mult pentru… partea inferioara.
Intr-un grup de barbati care au efectuat timp de cateva saptamani, exercitii destinate ambelor jumatati ale corpului, s-a constatat ca aceia care au lucrat mai mult musculatura picioarelor s-au ales si cu forta sporita in zona superioara a trunchiului.
Explicatia?
Picioarele au o masa musculara mai mare astfel incat , atunci cand le pui la lucru , eliberezi un flux considerabil de hormoni, care, la randul lor stimuleaza dezvoltarea tuturor muschiilor.Desigur, principiul functioneaza pentru toata lumea.
Morala?
Ca in orice domeniu totul incepe de la baza.