Blog VitaClub

Una din cele mai frecvente intrebari pe care le aud e cea legata de numarul citeste tot articolul…

1. Incepeti antrenamentul  cu o miscare compusa – unul din impinsuri deasupra capului – dupa incalzire. Culturistii intermediari si cei avansati  pot adauga o a doua miscare citeste tot articolul…

Pentru a lucra deltoizii posteriori, pozitia coatelor e primordiala.

Privind pe unii  facand miscari de izolare pentru deltoizii  posteriori, in special  ridicarea bratelor lateral din aplecat  cu gantere sau cabluri, te poate face sa te gandesti: Oare stie cineva  cu adevarat sa-si  izoleze  eficient deltoizii  posteriori?

Problema in cazul de fata o constituie  indoirea si extinderea  coatelor in loc de a le bloca  intr-o pozitie usor flexata, facand  dintr-un exercitiu  eficient de izolare  pentru deltoidul posterior o miscare pentru triceps.

Cred ca exista o combinatie de motive  pentru care oamenii au dificultati  in a face miscari pentru deltoidul posterior. citeste tot articolul…

Termenul hipertrofie musculara semnifica o crestere excesiva, iar referitor la muschi inseamna muschi mariti de obicei ca urmare a exercitiilor fizice. Printre psihologi exista polemici neintrerupte cu privire la modul de dezvoltare al muschilor si anume daca acestia cresc prin aparitia de fibre musculare noi- sau prin ingrosarea fibrelor existente. Unele studii au comparat culturisti de renume mondial cu liceeni amatori  si au aratat ca , studiate la microscop, dimensiunile fibrelor musculare sunt asemanatoare, desi culturistii aveau in mod evident muschi mai mari. Studii ulterioare au aratat ca numarul de fibre musculare era mult mai mare in cazul culturistilor profesionisti decat la liceeni. Deci teoria spune ca anii de antrenament intens promoveaza hiperplazia fibrelor musculare.

citeste tot articolul…

Obiectivul principal:

sean royer

Recastigarea fortei si a masei musculare dupa o lunga intrerupere.

Ce spune studiul?

Muschii raspund cel mai bine cand obiectivul antrenamentului este fie forta fie masa musculara. Daca te concentrezi mai intai asupra dimensiunilor , transformarile vor avea loc la nivelul actinei si miozinei, doua proteine din muschi.

Cand ele cresc  se mareste si volumul muschiilor, acestia rezistand mai bine la stres adica vei putea ridica greutati mai mari.

Sfatul VitaClub.

Antreneaza-te in cicluri.  Timp de 6-8 saptamani, lucreaza pentru masa: 6 seturi a cate 6-8 repetari, cu o greutate egala cu 65 % din cea maximala.

Concentreaza-te apoi asupra fortei , pentru alte 6-8 sapatamani : 4 seturi a 3-6 repetari, cu 80 % din greutatea maximala.

Specialistii norvegieni au descoperit ca incepatorii in domeniul trasului de fiare isi pot mari partea de sus a corpului lucrand mai mult pentru… partea inferioara.

Intr-un grup de barbati care au efectuat timp de cateva saptamani, exercitii destinate ambelor jumatati ale corpului, s-a constatat ca aceia care au lucrat mai mult musculatura picioarelor s-au ales si cu forta sporita in zona superioara a trunchiului.

Explicatia?

Picioarele au o masa musculara mai mare astfel incat , atunci cand le pui la lucru , eliberezi un flux considerabil de hormoni, care, la randul lor stimuleaza dezvoltarea tuturor muschiilor.Desigur, principiul functioneaza pentru toata lumea.

Morala?

Ca in orice domeniu totul incepe de la baza.