Dupa cum bine stiti, sau nu, au ramas mai putin de 2 zile pana cand va incepe citeste tot articolul…
Tag: Arnold Schwarzenegger
Mr. Olympia 2012
Exercitiile unice ale lui Arnold
Aproape de la inceputul carierei sale in culturism, multi au incercat sa ii urmeze citeste tot articolul…
Arnold despre intensitatea antrenamentului
Care din tehnicile pentru intensitate pe care le-ai folosit (repetari fortate, superseturi, etc.) crezi ca i-ar surprinde cel mai mult pe oameni?
As spune ca tehnica trisarii. Cu toate ca am crezut intotdeauna in folosirea formei stricte pentru a-mi izola muschii, am folosit la un moment dat metoda trisarii in aproape fiecare antrenament pentru ca acest lucru imi permitea sa fac fata unei greutati mai mari, ceea ce imi permitea sa imi suprasolicit muschii astfel incat acestia cresteau mai mari.
- Puteti s-o luati si asa: aproape fiecare exercitiu pe care il executati are o parte slaba in traiectoria ei de miscare. Ea poate fi la inceput, la sfarsit sau poate undeva pe la mijloc. Problema e ca atunci cand folosesti o forma citeste tot articolul…
Antrenamentul lui Arnold pentru tricepsi
Se pare ca se vorbeste mai mult despre bicepsii tai decat despre tricepsi. Ne poti spune cate ceva despre metodele tale de antrenament pentru tricepsi?
- Un
lucru pe care l-am invatat in nenumaratii mei ani de antrenament e acela ca principiul izolarii e foarte important pentru dezvoltarea unor tricepsi fabulosi. Exercitiile pentru tricepsi trebuie sa izoleze cele trei capete ale muschiului pentru a-i lucra in mod adecvat. Prin urmare, trebuie sa stiti care miscare actioneaza cel mai bine asupra fiecarui capat de muschi.
- La inceputul carierei mele in culturism, am preluat o idee de la Vince Gironda ce m-a ajutat sa invat exercitiile care aveau cel mai mare efect asupra anumitot parti ale corpului. Vince obisnuia sa aleaga un exercitiu, sa execute 15-20 de seturi de cate 20 de repetari si asta era tot ce facea pentru tricepsi in ziua respectiva (si era destul).
- In urmatoarea zi, judecand dupa locul unde simtea cea mai acuta durere in muschi, el isi primea raspunsul cu privire citeste tot articolul…
Antrenamentul lui Arnold pentru spate
Tractiunile au reprezentat pentru Arnold o parte semnificativa in ceea ce priveste dezvoltarea spatelui superior. Asadar, care a fost secretul sau din punct de vedere formal si cum reusea sa execute tractiuni cu greutati atat de mari?
In ceea ce il priveste pe Arnold, secretul a fost sa execute nu numai tractiuni cu priza larga la ceafa (care era singurul tip de tractiuni executate de culturistii din vremea respectiva), dar si multe alte variante ale acestui exercitiu pentru a-si antrena muschii spatelui din fiecare unghi posibil, vizand diferite zone ale spatelui.
- De obicei, executa tractiuni in fata, precum si tractiuni cu priza apropiata, fie cu priza in supinatie, fie in pronatie sau folosind o bara V peste o bara standard pentru tractiuni.
- Arnold obisnuia sa roteasca in mod constant aceste variante in cadrul antrenamentului pentru spate. Indiferent de varianta de exercitiu, intotdeauna ajungea pana sus la fiecare repetare. Poate ca acest lucru suna elementar, dar e uimitor cat de multi tipi executa repetari doar pe jumate.
- Tractiunile cu priza larga par sa te invite la repetari pe jumatate mai mult decat citeste tot articolul…
Antrenamentul lui Arnold pentru gambe
S-au spus
multe despre modul in care gambele reprezentau la un moment dat unul din punctele sale slabe pentru ca apoi sa le transforme intr-una dintre cele mai impresionante parti ale corpului. Cum a reusit acest lucru?
- Cand a venit pentru prima data in America (in 1968), Arnold nu avea gambe mari. In 1969, avut ocazia sa-l intalneasca pe Reg Park in casa acestuia din Africa de Sud, unde a si locuit cu acesta ceva vreme. In fiecare dimineata, Reg se trezea la ora 5 pentru a se antrena. Reg fusese idolul lui Arnold in culturism, asa ca a profitat de aceasta oportunitate pentru a se antrena impreuna.
- La fiecare antrenament, primul lucru pe care Reg il facea era executarea a 10 serii de ridicari pe varfuri la aparat. Gambele lui erau uriase, aveau 50 de cm, ceea ce l-a facut pe Arnold sa exclame “Vreau si eu gambe ca astea“.
- Asa ca Reg a pus 230 kg pe aparat si a inceput primul set, spre uimirea lui Arnold care se temea ca o sa-si rupa tendonul lui Ahile, insa a fost calmat rapid: “Cand mergi, ai un picior in plina citeste tot articolul…
Antrenamentul lui Arnold pentru picioare
La inceputul carierei in culturism, inainte de a deveni Mr. Olympia, picioarele lui Arnold nu erau la acelasi nivel cu partea superiora a corpului, in ceea ce priveste dezvoltarea musculara.
Cum a reusit sa le imbunatateasca forma?
- In privinta picioarelor, elementul cheie e de a le soca pentru a obtine o crestere substantiala. Cel mai evident mod de a face acest lucru e sa faci multe serii foarte grele de exercitii majore cum ar fi genuflexiuni cu haltera pe spate, impinsul la presa si genuflexiuni la carucior, mergand pana la cel putin 15 repetari.
- Picioarele reprezinta un grup atat de mare de muschi incat trebuie sa va antrenati la o intensitate mai mare decat pentru parti mai mici ale corpului. De multe ori, Arnold facea 20 de serii sau chiar mai mult, doar pentru cvadricepsi, dupa care trecea la posteriorii coapsei.
- Un antrenament cu mai multe repetari si un volum mai mare iti va soca picioarele facandu-le sa creasca, insa e foarte important sa adaugi si definire cvadricepsilor – de ce sa-ti citeste tot articolul…
Antrenamentul lui Arnold pentru umeri
Umerii au fost dintotdeauna o parte impresionanta a corpului pentru Arnold. Asadar, in continuare vom vedea ce exercitii si metode unice de antrenament folosea acesta pentru a obtine acea dezvoltare uimitoare a deltoizilor.
Dupa cum afirma Arnold de-a lungul anilor in numeroase reviste de culturism si fitness, probabil ca cea mai remarcabila tehnica pe care a aplicat-o a fost exercitiul ce ii poarta si numele, impinsul in stilul Arnold.
- Incepeti cu ganterele in pozitia finala a flexiei pentru bicepsi (cu palmele indreptate spre trunchi, ganterele aflate la inaltimea umerilor si avand coatele indoite complet) si impingeti greutatile in sus rotind palmele incat sa fie indreptate inainte in partea de sus si terminati intr-o pozitie standard de impins deasupra capului.
- Punctul de pornire de jos ofera o traiectorie a miscarii mult mai mare si, dupa parerea mea, avantaje de modelare a muschilor mai importante, precum si o dezvoltare mai buna a citeste tot articolul…
Antrenamentul lui Arnold pentru bicepsi
Care
a fost secretul lui Arnold pentru realizarea acelui varf legendar din bicepsii sai?
- S-a tot discutat de atatea ori despre tehnica folosita de Arnold Schwarzenegger pentru dezvoltarea varfului bicepsilor, incat nu mai reprezinta un secret pentru nimeni: supinarea, rasucirea spre exterior a antebratului cand facea flexii cu gantere (nu puteti realiza fixic aceasta miscare cu o haltera standard).
- Supinarea face ca partea externa a bicepsilor sa lucreze mai mult, formandu-se un varf si adaugand o protuberanta musculara pe care ati putut-o vedea foarte bine mai ales atunci cand Arnold facea dublul biceps cu spatele.
- Cand faceti orice tip de flexie cu ganterele – fie ca e din sezand, stand, din inclinat, sau flexii concentrate, incepeti avand mana in pozitie neutra, dupa care rotiti-o in timpul repetarii astfel incat palma sa fie indreptata in sus.
- Cand ajungeti la aproximativ 5 cm de capatul superior al flexiei, rotiti-va palma mai mult astfel incat degetul mic sa fie mai sus decat degetul mare si sa incordati puternic bicepsii. citeste tot articolul…
Antrenamentul pentru piept al lui Arnold
- Vastele cunostiinte de antrenament al lui Arnold Schwarzenegger
s-au transformat imediat intr-unul dintre cele mai impresionante corpuri din toate timpurile. In articolul de fata, si in cele ce vor urma, va vom raspunde la intrebari legate de antrenamente, nutritie si intensitate.
Partea corpului care l-a reprezentat cel mai bine a fost pieptul. Ce a facut mai exact, in afara exercitiilor obisnuite, pentru a-si dezvolta complet pectoralii?
- Pectoralii, spre deosebire de gambe, au reprezentat o parte a corpului foarte buna pentru Arnold din punct de vedere genetic, dar tot a trebuit sa lucreze pentru ei. Voi accentua mai ales 3 exercitii pe care Arnold le efectua atunci cand isi antrena pieptul: Impins din culcat cu haltera, flotari la paralele si fluturarile din culcat cu gantere. citeste tot articolul…