Tag: articulatia umarului

Exercitii umeri-Impins cu gantere in stilul lui Arnold

Acest tip de exercitiu pentru umeri, impins cu gantere in stilul lui Arnold poate fi executat atat din pozitia stand cat si asezat pe o banca. Astazi va voi prezenta versiunea din pozitia stand a impinsului cu gantere pentru umeri in stilul lui Arnold. Iti recomand sa faci acest exercitiu in fata unei oglinzi, pentru a fi sigur ca executi exercitiul intr-o maniera corecta. Apuca cate o gantera in fiecare mana si ridica-le la nivelul umerilor. Priza trebuie sa fie una tip supinatie, adica palmele sa fie orientate cu fata catre corp(ca in prima imagine). Aceasta este pozitia de “Start”. Nu ar trebui sa-ti fie foarte greu sa ridici ganterele la nivelul umerilor, asta deoarece nu vei putea folosi niste gantere foarte mari.

1. Pentru inceput, coatele trebuie sa fie orientate spre podea iar bratele sa fie  lipite de trunchi.

2. Impinge ganterele in sus, iar pe masura ce acestea ajung la nivelul ochilor, poti sa incepi sa rotesti palmele, astfel, cand acestea citeste tot articolul…


Musculatura umarului-Tipuri de exercitii

Incheietura umarului este cea mai mobila articulatie din tot corpul. Din aceasta cauza  este si cea mai instabila articulatie. Muschiul deltoid este cel mai important din articulatia umarului, avand 3 capete: anterior, posterior si lateral. El are rol de abductie si adductie a bratului, de ducere(ridicare) a bratului spre inainte si spre inapoi, toate aceste miscari fiind cuprinse in rotatia bratului in plan lateral si frontal.

Exercitiile pentru musculatura umarului se impart astfel:

1.  In functie de numarul de articulatii solicitate: citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub