Blog VitaClub

In timpul flexiilor cu gantere din sezand pe banca inclinata, bicepsul brahial si  citeste tot articolul…

Principalii muschi implicati

• Bicepsul brahial si brahialul sunt principalii muschi  implicati si sunt  asistati de brahioradiali si pronator teres. Bicepsul acopera  partea frontala a bratelor. Are doua sectiuni, un capat lung si unul scurt,  ambele traversand articulatiile umarului  si cotului.

• Brahialul e localizat  sub biceps aproape de corp. E puternic implicat in  flexia cotului, indiferent de priza folosita.

• Brahioradialul , aflat pe partea exterioara  a bratului,  pe partea din antebrat corespunzatoare  degetului mare, creaza conturul rotunjit  al antebratului de la cot la degetul mare.

• Pronator teresul  intra in actiune la flexia  bratelor la cablu  numai cand  rezistenta e destul de mare. Se intinde oblic  peste cot si e partial acoperit  de brahioradial.

Actiunea muschilor si articulatiilor

Principala actiune in flexia  bratelor la cabluri e flexia cotului in care bratele raman pe loc, iar antebratele  descriu un arc de cerc  in miscarea spre brate. Pentru a stabiliza  umerii si a tine coatele pe loc, intra in actiune o serie de citeste tot articolul…

Muschii bicepsi raspund de rasucirea si flexia antebratului  pe brat, care se concretizeaza prin apropierea pumnului de umar, invingand forta muschilor tricepsi; ei ajuta la ridicarea bratului cand acesta este putin flexat si intervin in actiunile de contractie a musculaturii antebratului. Principalele exercitii pentru dezvoltarea muschilor bicepsi sunt flexiile antebratului pe brat, iar pentru o mai buna izolare, se sprijina cotul pe o suprafata dura.

Pentru dezvoltarea masei muschiului biceps, flexia antebratului pe brat cu haltera cu priza in supinatie, este cel mai recomandat exercitiu. In situatia prezentata anterior, bara solicita o rotatie a palmelor spre inainte, realizandu-se astfel o izolare superioara a  bicepsilor. Totodata, trebuie evitate balansurile inainte-inapoi ale trunchiului in timpul exercitiului; in acest sens, trunchiul se va mentine nemiscat chiar si in timpul miscarilor smucite din faza de initiere a flexiei. Deoarece atat bicepsul cat si tricepsul sunt grupe musculare mici, nu este nevoie sa se foloseasca greutati mari. In caz contrar,  muschii spatelui inferior citeste tot articolul…

1. Antrenamentele prea dure.

Bicepsii nu sunt o grupa de muschi mari. Atunci cand ridici greutati atat de mari incat trebuie sa iti folosesti spatele si incepe sa semene mai mult a indreptari cu haltera, ceva nu este in ordine. Foloseste greutati mai mici, executa exercitiul corect si vei creste mai mult.

2. Antrenarea bratelor de 2-3 ori pe saptamana.

Ne folosim bratele de fiecare data cand ne lucram spatele, pieptul si umerii. Daca mai adaugam si mai mult de un antrenament specific pe saptamana, devine deja prea mult. Bratele nu mai reusesc sa se refaca dupa efort si sa creasca. Multi sportivi au incercat sa isi lucreze bratele de doua ori pe saptamana, sperand sa obtina cresteri mai mari, dar nu au observast nici un citeste tot articolul…