In timpul flexiilor cu gantere din sezand pe banca inclinata, bicepsul brahial si citeste tot articolul…
Tag: biceps brahial
Flexii cu gantere din inclinat
Flexii cu bara la cabluri pentru biceps
Principalii muschi implicati
- Bicepsul brahial
si brahialul sunt principalii muschi implicati si sunt asistati de brahioradiali si pronator teres. Bicepsul acopera partea frontala a bratelor. Are doua sectiuni, un capat lung si unul scurt, ambele traversand articulatiile umarului si cotului.
- Brahialul e localizat sub biceps aproape de corp. E puternic implicat in flexia cotului, indiferent de priza folosita.
- Brahioradialul , aflat pe partea exterioara a bratului, pe partea din antebrat corespunzatoare degetului mare, creaza conturul rotunjit al antebratului de la cot la degetul mare.
- Pronator teresul intra in actiune la flexia bratelor la cablu numai cand rezistenta e destul de mare. Se intinde oblic peste cot si e partial acoperit de brahioradial.
Actiunea muschilor si articulatiilor
Principala actiune in flexia bratelor la cabluri e flexia cotului in care bratele raman pe loc, iar antebratele descriu un arc de cerc in miscarea spre brate. Pentru a stabiliza umerii si a tine coatele pe loc, intra in actiune o serie de citeste tot articolul…
Flexii cu haltera-Exercitii biceps
Muschii bicepsi raspund de rasucirea si flexia antebratului pe brat, care se concretizeaza prin apropierea pumnului de umar, invingand forta muschilor tricepsi; ei ajuta la ridicarea bratului cand acesta este putin flexat si intervin in actiunile de contractie a musculaturii antebratului. Principalele exercitii pentru dezvoltarea muschilor bicepsi sunt flexiile antebratului pe brat, iar pentru o mai buna izolare, se sprijina cotul pe o suprafata dura.
Pentru dezvoltarea masei muschiului biceps, flexia antebratului pe brat cu haltera cu priza in supinatie, este cel mai recomandat exercitiu. In situatia prezentata anterior, bara solicita o rotatie a palmelor spre inainte, realizandu-se astfel o izolare superioara a bicepsilor. Totodata, trebuie evitate balansurile inainte-inapoi ale trunchiului in timpul exercitiului; in acest sens, trunchiul se va mentine nemiscat chiar si in timpul miscarilor smucite din faza de initiere a flexiei. Deoarece atat bicepsul cat si tricepsul sunt grupe musculare mici, nu este nevoie sa se foloseasca greutati mari. In caz contrar, muschii spatelui inferior citeste tot articolul…
Top 4 al celor mai grave greseli ce pot fi facute in cadrul antrenamentului pentru bicepsi
1. Antrenamentele prea dure.
Bicepsii nu sunt o grupa de muschi mari. Atunci cand ridici greutati atat de mari incat trebuie sa iti folosesti spatele si incepe sa semene mai mult a indreptari cu haltera, ceva nu este in ordine. Foloseste greutati mai mici, executa exercitiul corect si vei creste mai mult.
2. Antrenarea bratelor de 2-3 ori pe saptamana.
Ne folosim bratele de fiecare data cand ne lucram spatele, pieptul si umerii. Daca mai adaugam si mai mult de un antrenament specific pe saptamana, devine deja prea mult. Bratele nu mai reusesc sa se refaca dupa efort si sa creasca. Multi sportivi au incercat sa isi lucreze bratele de doua ori pe saptamana, sperand sa obtina cresteri mai mari, dar nu au observast nici un citeste tot articolul…