Genuflexiunile la cadrul Smith sunt un excelent exercitiu de baza (multiarticular) pentru cvadricepsi, bicepsi femurali si glutei, insa ce se intampla in momentul in care schimbi citeste tot articolul…
Tag: biceps femural
Flexia gambei pe coapsa cu un picior
- Principalii muschi implicati de acest exercitiu
sunt posteriorii coapsei si care reprezinta o grupa de 3 muschi ce se ataseaza centurii pelviene in partea de sus si oaselor partii inferioare a piciorului la capatul de jos. Situat pe exteriorul partii din spate a coapsei, bicepsul femural are doua capete si cea mai mare cantitate de masa musculara dintre cei 3 muschi posteriori ai coapsei.
- Ceilalti 2 muschi, semitendinosul si semimembranosul sunt muschi relativ lungi si subtiri, situati in partea inferioara a partii din spate a piciorului. In cadrul coapsei, masa lor musculara e relativ mare. Toti cei trei muschi sunt implicati in flexia coapsei din stand, dar bicepsul femural joaca un rol principal.
Actiunea muschilor si articulatiilor
- In cazul flexiei articulatiei genunchiului, partea din spate se deplaseaza spre partea posterioara a coapsei, in timp ce aceasta (coapsa) ramane relativ stationara. citeste tot articolul…
Indreptari cu bara la ceafa
- Indreptarile cu bara la ceafa
se numara, alaturi de indreptarile cu picioarele fixe, printre cele mai eficiente exercitii pentru cresterea si definirea muschiului biceps femural, a muschilor lombari si spinali. Un astfel de exercitiu, efectuat cu o greutate redusa, constituie o buna metoda de efectuare a incalzirii muschiului biceps femural si a muschilor lombari, in vederea efectuarii unor exercitii mai grele, precum genuflexiunile. - Principalul muschi vizat de acest exercitiu trebuie sa fie bicepsul femural si fesierii. Evitati sa ridicati greutatea folosindu-va de muschii spinali sau lombari. Pe tot parcursul executiei, acestia trebuie tinuti intr-o contractie izometrica. In cazul in care e pentru prima data cand faceti indreptari cu bara la ceafa, ar fi bine sa va armati cu rabdare, pentru a invata cum sa executati corect exercitiul. De asemenea, recomand folosirea unor greutati mici pentru inceput, asta pana deprindeti executia corecta a exercitiului. citeste tot articolul…
Exercitii coapse-Impins la presa inclinata pentru picioare
Inainte
Iata cum trebuie sa procedezi atunci cand lucrezi la presa inclinata pentru picioare: citeste tot articolul…
Indreptari romanesti cu gantere
Un exercitiu foarte comun, atat printre culturisti, cat si printre powerlifteri, sunt indreptarile romanesti. Desi exista destule variatii ale exercitiului, zonele tintite sunt lombarii, fesele si bicepsii femurali. Daca ai facut påna
1. Alege o pereche de gantere de greutate medie. Nu vom incerca la acest exercitiu sa facem recorduri de forta.
2. Stai cu spatele drept si cu genunchii usor indoiti.
3. Apleaca-te usor inainte din trunchi, lasåndu-ti bratele sa atarne liber, complet intinse, pastrand ganterele cat mai aproape de picioare.
4. Asigura-te ca pastrezi spatele drept, chiar cambrat, barbia ridicata si privirea drept in fata. citeste tot articolul…