Tag: cap lung triceps

Exercitii triceps-Extensii cu o mana la cablu

  1. exercitii la cabluri pentru tricepsi mariAtaseaza un maner de cablul unui scripete si apoi apuca manerul cu o mana, astfel incat palma sa fie orientata catre tavan. In cazul in care vrei sa maresti stabilitatea corpului superior, sprijina-te de bara aparatului cu cealalta mana.
  2. Cotul bratului cu care vei lucra mai intai trebuie sa fie aproape lipit de partea laterala a coastelor. Humerusul trebuie sa fie perpendicular  pe podea, Din acest punct, doar antebratul si palma trebuie sa se miste.
  3. Cotul trebuie indreptat catre podea si mentinut in lateralul corpului, pe masura ce incepi sa impingi catre podea(extensia incheieturii cotului). Palma trebuie sa ramana intoarsa spre tavan pe tot parcursul miscarii.
  4. Intinde-ti bratul dar nu complet. Intinderea trebuie facuta intr-o maniera controlata, dar cu forta.
  5. In pozitia “Final” intinde-ti muschii izometric timp de 3 secunde. Vei simti o senzatie de arsura – asta inseamna ca striatiile din triceps incep deja sa se formeze. Daca nu esti obisnuit cu aceasta senzatie, poti incerca  o contractie de doar 2 secunde.
  6. Faza excentrica a exercitiului (revenirea bratului la pozitia initiala, astfel incat citeste tot articolul…

Muschiul triceps-Tipuri de exercitii

exercitii pentru capul lung median si lateral al tricepsului cu gantere si halteraTricepsul are trei parti(tri=3) sau capete(ceps-capete). Fibrele celor 3 capete musculare se unesc pentru a se atasa de un tendon comun, care traverseaza incheietura cotului si se insereaza in olecran, pe osul ulna al antebratului. In consecinta, contractia muschiului triceps brahial produce in primul rand extensia antebratului la cot(intinde incheietura cotului). Unii oameni au un tendon al tricepsului scurt, iar corpul muscular al tricepsului creeaza impresia ca se intinde pana la cot. Alte persoane au un tendon relativ lung, lucru ce da impresia unui triceps mai umflat, dar cu un corp muscular mai scurt.

Capul lateral al muschiului triceps brahial formeaza partea laterala a “U” -ului din “copita” tricepsului. Fibrele sale pornesc de la o mica sectiune verticala din partea posterioara a humerusului(osul bratului), la aproximativ 2/3 departare de incheietura umarului, si merg aproape de incheietura umarului.

Capatul lung al muschiului triceps brahial (“capul interior”) incepe la scapula citeste tot articolul…


Extensii deasupra capului pentru tricepsi

Extensia, cu bara sau gantera, efectuata deasupra capului, este exercitiul care asigura cea mai mare intindere a capatului lung al tricepsului (parte a tricepsului aflata cel mai aproape de dorsali cand mainile stau pe langa exercitii culturism triceps fitness masa muscularacorp). De asemeni, contractia care incepe din aceasta pozitie va efecta cu precadere capatul lung al tricepsului (care are si cel mai mare potential de a creste).

Capatul lung este singurul de la triceps care depinde  si este implicat mai mult sau mai putin in functie de pozitia bratelor in timpul exercitiului – cu cat bratul este mai ridicat cu atat mai mult aceasta parte a tricepsului este implicata. Acest exercitiu asigura cea mai lunga cursa a miscarii, daca tricepsii dumneavoastra nu raspund la exercitiile cu o cursa  mai scurta precum extensiile in jos la scripete, trebuie sa-l incercati.

Puncte slabe

Din pacate, acest exercitiu poate agrava o accidentare a umarului si este cam dur pentru incheietura cotului si tendonul tricepsului. Trebuie sa fiti  de asemeni atenti la coloana deoarece exista tendinta de a cambra prea mult zona lombara ori de cate ori citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub