Incearca sa raspunzi corect la urmatoarele intrebari, al caror subiect principal citeste tot articolul…
Tag: deltoizi
Test: Antrenamentul pentru spate
Ridicari laterale din inclinat
Un astfel de exercitiu,
cu o tehnica de executie corecta si greutatii medii iti va maximiza dezvoltarea muschilor deltoizi.
Principalii muschi implicati
Muschii deltoizi (cu accent pe deltoidul anterior si median) si supraspinos (supraspinatus) sunt implicati in miscarea articulatiei umarului.
Deltoidul anterior (frontal) acopera partea din fata a umarului. Deltoidul median da forma conturului exterior al umarului.
Muschiul supraspinos se afla sub deltoid, in jumatatea superioara a citeste tot articolul…
Cum sa-ti faci propriul antrenament pentru umeri
1. Incepeti antrenamentul cu o miscare compusa – unul din impinsuri deasupra capului – dupa incalzire. Culturistii intermediari si cei avansati pot adauga o a doua miscare citeste tot articolul…
Izolarea deltoizilor posteriori
Pentru a lucra deltoizii posteriori, pozitia coatelor e primordiala.
Privind pe unii
facand miscari de izolare pentru deltoizii posteriori, in special ridicarea bratelor lateral din aplecat cu gantere sau cabluri, te poate face sa te gandesti: Oare stie cineva cu adevarat sa-si izoleze eficient deltoizii posteriori?
Problema in cazul de fata o constituie indoirea si extinderea coatelor in loc de a le bloca intr-o pozitie usor flexata, facand dintr-un exercitiu eficient de izolare pentru deltoidul posterior o miscare pentru triceps.
Cred ca exista o combinatie de motive pentru care oamenii au dificultati in a face miscari pentru deltoidul posterior. citeste tot articolul…
Cele mai bune exercitii pentru biceps
Pentru dezvoltarea masei muschiului biceps , flexia antebratului pe brat cu haltera tinuta cu priza in supinatie este cel mai recomandat exercitiu pentru cresterea bicepsului. Cand se executa acest tip de exercitiu este obligatoriu sa se evite balansarea inainte si inapoi a trunchiului. Greutatea cu care se lucreaza in cazul acestui exercitiu nu trebuie sa fie prea mare deoarece atat bicepsul cat si tricepsul sunt grupe musculare mici iar daca se vor folosi greutati mari atunci cand se executa exercitiul automat vor interveni si muschii spatelui inferior, deltoizii, abdomenul, etc.
In faza de flectare a antebratului , bicepsul trebuie sa fie incordat la maxim, iar in faza de extensie trebuie sa fie intins la maxim. Ca si la celelalte exercitii, amplitudinea miscarii are un rol deosebit de important, daca se doresc rezultate maxime de la acest tip de exercitiu.
Exemplu de program de lucru pentru muschii bicepsi: citeste tot articolul…