Tag: dezvoltarea masei culturism

Principiile Weider de antrenament

1. Foloseste repetarile fortate

Rob riches fitness modelRepetarile fortate sunt o cale de a prelungi  un set si de a mentine  intensitatea peste  limita epuizarii. Cand ajungeti la epuizarea  initiala intr-un set,  rugati-va partenerul  de antrenament sa va ajute  doar atat  cat sa mai puteti face  2-3 repetari.

Prin prelungirea setului  peste punctul  normal de epuizare,  optimizati stresul plasat  asupra fibrelor musculare  si suprasolicitati  astfel muschiul tinta. Incercati  repetarile fortate numai la ultimul set al unui exercitiu. Cercetarile  confirma ca  repetarile fortate conduc la niveluri mai ridicate ale hormonului de crestere (GH) si maresc arderea grasimii.

2. Supraincarca muschiul pentru a stimula cresterea

Cheia obtinerii hipertrofiei  e fortarea muschiului sa raspuda  unei incarcari  crescute.  Folosirea principiului  supraincarcarii in mod  continuu forteaza muschii sa raspunda si sa se adapteze la o solicitare  cu care nu sunt obisnuiti, deci ei trebuie sa  se transforme  devenind suficient de puternici pentru a misca greutatea.

3. Pre-epuizeaza muschii cand lucrezi  grupe mari.

Cand antrenati coapsele, de exemplu, faceti trei seturi de citeste tot articolul…


Enervarea- o metoda de crestere a performantei

Probabil ai vazut sau ai auzit la sala, tipi care atunci cand sunt pe cale sa ridice o greutate mare, urla si se zbenguie in toate felurile, inainte de a incerca o repetare maxima. Rolul “enervarii” e sa sporeasca performanta inainteaenervarea in culturism exercitii unui exercitiu sau inainte unui concurs competitional.

Cei care practica astfel de tehnici sustin ca, o astffel de metoda ii ajuta sa se concentreze mai bine si ca le mareste forta  si rezistenta. Aceasta  metoda este foarte populara printre antrenori, pentru ca ii face pe ucenici sa dea tot ce au ei mai bun.

In urma unui studiu, s-a descoperit ca “enervarea” , inainte de impinsul la banca pe plan orizontal, are ca efect cresterea fortei cu 8%, fata de sportivii ce au fost calmi si distrasi.

“Enervarea” e o metoda importanta de a-ti maximiza performantele fizice, asa ca n-ar strica sa incepi sa o folosesti.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub