ramatul cu gantera cu un brat e un exercitiu pentru spateE spatele tau la acelasi nivel cu pieptul sau cu bratele? Daca nu, atunci e cazul sa incerci acest  program  de marire a spatelui.

  • Dupa cateva serii de incalzire cu tractiuni, aseaza-te la cadrul de forta, indeparteaza  sigurantele si aseaza haltera  pentru a face indreptari.
  • Incepe cu bara la nivelul tibiilor. Tinand bratele  intinse si  spatele drept, trage bara pe langa picioare pana ajungi in pozitia stand drept. La varf, incordeaza tare cvadricepsii si gluteii inainte  de a cobori bara inapoi pe podea.
  • Dupa indreptari, pune la loc sigurantele  in cadru la nivelul   la care bara sa stea la nivelul  genunchilor sau putin mai jos. De aici, executa ramatul  din aplecat, dar permite barei sa se aseze pe suporti dupa fiecare repetare inainte de a citeste tot articolul…