Tag: exercitii aerobic

Antrenament de mentinere

Presupunand ca ati obtinut ceva progrese in ceea ce priveste forta si masa program de exercitii de mentinere culturism fitnessmusculara, cat de des este nevoie sa va antrenati pentru a mentine ceea ce ati obtinut?

Un studiu recent, efectuat pe 10 barbati aflati intre 70 si 75 de ani, ofera cateva indicii. Cei 10 s-au antrenat de 3 ori pe saptamana facand extensii la aparat pentru cvadricepsi. Apoi au fost impartiti  in doua grupe de cate 5, si  in timp ce o grupa a continuat sa se antreneze o data pe saptamana, cealalta nu a mai facut nici un antrenament.

In prima parte a experimentului, cand toti s-au antrenat de cate 3 ori pe saptamana, forta subiectilor a crescut in medie cu 50% (iata un alt rezultat interesant, avand in vedere varsta subiectilor). citeste tot articolul…


Construiti muschi pentru a arde grasimea

Potrivit unui articol publicat in revista medicala Prevention, ce apare in SUA, pe masura ce femeile imbatranesc, pierderea de masa musculara este una dintre cele mai mari probleme cu care se confrunta. Femeile aflate in exercitii fitness slabitmijlocul vietii pierd o jumatate de kg de muschi in fiecare an, daca nu merg la sala de fitness sau nu fac alt sport. Asa cum stie mai toata lumea, pe masura ce pierzi masa activa (adica muschi) rata metabolismului scade, asa  ca devine mai greu sa mentii sau sa pierzi din greutate.

Rezultatul este ca cele mai multe femei devin mai grase pe masura ce imbatranesc, de asemeni si barbatii. Solutia este sa faceti antrenamente cu greutati pentru mentinerea masei musculare. Daca sunteti ingrijorata ca va veti transforma intr-o versiune feminina a lui Arnold, va ingrijorati degeaba. Hormonii d-voastra nu vor lasa sa se intample asa ceva. Antrenandu-va, veti pierde pur si simplu grasime si veti tonifia musculatura.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub