Tag: exercitii aerobice

Cum se pregatea Arnold pentru competitii

Arnold credea ca un culturist este judecat dupa punctele sale slabe, nu dupa cele forte si spunea: „Te poti concentra doar asupra unui lucru o data.“ De-a lungul anilor, el s-a concentrat asupra gambelor si asupra abdominalilor.arnold Schwarzenegger culturism bodybuilding Planul sau avea 4 parti: Prima, care dura din octombrie pana in ianuarie, etapa de regenerare si recuperare dupa pregatirea pentru Mr. Olympia, era perioada de joaca in sala fara a programa un anumit nr. de serii. Acesta era timpul pentru refacere fizica si mentala si pentru crearea dorintei de a o lua de la capat in ianuarie.

Arnold era foarte grijuliu cu „hranirea“ si „cresterea“ acestei dorinte. Fara aceasta dorinta, antrenamentele nu pot ajunge la intensitatea si concentrarea mentala necesara. Din ianuarie pana in martie se antrena ca un culturist-powerlifter. Utiliza exercitii de baza, serii putine si nu mai mult de 4 antrenamente pe saptamana. Cateodata antrena intreg corpul de 3 ori pe saptamana, cateodata de 2 ori, lucrand toata partea de sus la un antrenament, iar la urmatorul toata partea de jos. Facea pauze mai mari intre serii, incercand mereu sa mareasca greutatile, concentrandu-se desigur asupra partilor slabe ale corpului, antrenandu-le de 2-3 ori pe saptamana. Antrenamentele durau cel mult 75 de minute. Din aprilie pana in iunie, Arnold trecea la 6 antrenamente pe saptamana lucrand fiecare grupa de 2 ori pe saptamana. citeste tot articolul…


Pierd muschi daca fac aerobic?

In culturism, este aproape o axioma ca, conform careia  daca faci aerobic, pierzi masa musculara. Teoria ce sta la baza acestei „axiome” este ca exercitiul aerobic scade sinteza proteinei si nivelul hormonilor anabolici, cum ar fi aerobictestosteronul. Ca multe „axiome” sau „mituri” din culturism, nu este neaparat sa fie si adevarate. De fapt, un studiu a descoperit ca subiectii care au facut aerobic mai intens timp de o ora, pe parcursul a trei zile, au avut niveluri ale sintezei proteice din muschi similare cu cei care au facut antrenamente cu greutati. Bazat pe aceasta descoperire surprinzatoare, un nou studiu a fost realizat pentru a masura catabolismul muscular in coapse dupa o ora de exercitii aerobice intense pentru picioare.

Studiul, care a implicat 5 tineri, a masurat distrugerea proteinei imediat, la 6, 24, 48 si 72 ore dupa terminarea exercitiilor aerobice intense. Distrugerea musculara a fost determinata prin masurarea prezentei 3-metilhistidinei, o substanta produsa doar in citeste tot articolul…


Cum protejeaza exercitiile aerobice inima?

Exercitiile aerobice de lunga durata nu sunt tocmai placute. Cei mai multi dintre noi le facem pentru ca este cel mai eficient mod de a “arde” grasimea corporala si de a promova functia cardiovasculara. Exercitiille aerobice, cum pot proteja exercitiile aerobice inimaadica : inotul,ciclismul,alergarea, voleiul pe plaja, etc.  ajuta la protejarea inimii prin scaderea presiunii sangvine, descresterea colesterolului din sange si a a nivelului trigliceridelor, descrescand astfel incidenta formarii unor cheaguri de sange, care deseori initiaza un infarct.  Pe de alta parte, aceste exercitii scad nivelul total al colesterolului, imbunatatind astfel si proportia dintre colesterolul de inalta densitate(colesterol bun) si colesterolul de joasa calitate(colesterol periculos). citeste tot articolul…


Tipuri somatice in culturism – tipul endomorf

Tipul endomorf se caracterizeaza prin dimensiuni mari, cu oase lungi si groase, bazin si umeri lati, strat mare de tesut adipos, masa musculara mare, mai ales in partea inferioara a corpului, pofta mare de mancare. Specific Ronnie Coleman-tipuri somatice-tipul endomorf- culturismendomorfului  este usurinta acumularii de tesut adipos, dar si de masa musculara. Castigurile de masa musculara sunt insa acoperite  de stratul de tesut  adipos, dar si de masa musculara. Castigurile de masa musculara sunt insa acoperite de stratul de tesut adipos. Datorita structurii osoase foarte mari, de obicei tipul endomorf  are o forta deosebita, dar avand un metabolism lent, pierderile de tesut adipos  sunt foarte lente. Acumularile de masa musculara nu sunt vizibile, doarece muschii sunt acoperiti de tesut adipos. Spre deosebire de ectomorf, tipul endomorf trebuie sa-si concentreze  eforturile pe arderile tesutului adipos si sa combine exercitiile  aerobice cu cele de culturism.

Completarea programului de culturism cu exercitii din gimnastica  aerobica si cu alergari de durata ajuta la prevenirea altor boli  si stari asociate supraponderabilitatii(boli de inima, atacuri cerebrale, diabet). Scopul antrenamentelor, in cazul  tipului endomorf, este sa arda  cat mai mult tesut adipos ; de aceea va exista  un volum mai mare de antrenament.

Recomandari in alcatuirea programelor tipului endomorf:


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub