Extensia spatelui defineste gluteii
si posteriorii coapsei si ajuta la intarirea spatelui inferior, ceea ce creste stabilitatea coloanei in timpul genuflexiunilor, indreptarilor si aplecarilor inainte.
1. Asezati-va cu fata in jos la o banca pentru extensia spatelui, astfel incat gambele sa fie sustinute in siguranta. Aveti grija ca soldurile sa fie deasupra partii superioare a suportului, astfel incat trunchiul sa se miste liber. citeste tot articolul…
Extensiile spatelui 
sunt, uneori, numite si hiperextensii. Hiperextensia vertebrelor are loc cand o extensie trece de punctul in care coloana vertebrala se afla in linie dreapta cu soldurile. In felul asta se formeaza un “arc” in partea inferioara a spatelui. In general trebuie evitata extinderea spatelui prea mult, pentru ca aceasta miscare comprima discurile vertebrelor si nervii care ies printre ele.
Extensii cu greutati-Metoda corecta de executie:
1. Aseaza-te cu fata in jos pe o banca de extensii pentru spate(multi o numesc si “banca de hiperextensii”). Aseaza-ti partea frontala a soldului/pelvisului intr-o pozitie confortabila de-a curmezisul pernei pentru solduri. Nu pune coatele prea jos sau abdomenul prea sus pe suportul pentru solduri.
2. Genunchii trebuie sa fie aproape drepti,insa nu complet.
3. Plaseaza-ti partea de jos a picioarelor sub pernele ce te vor fixa in timpul miscarii. Suporturile trebuie sa fie pozitionate intre glezna si jumatatea gambei. citeste tot articolul…
