Tag: exercitii piept superior

Impins din inclinat cu gantere

Principalii muschi implicati

  • Muschii articulatiei  umarului implicati in miscarea bratelor -marele pectoral si deltoidul anterior- sunt secondati  de coracobrahial  si capatul scurt al bicepsului.  Impins din inclinat cu gantere pentru muschiul pectoral superior
  • Muschii serratus  anterior si micul pectoral din zona umarului, impreuna cu partile superioara si inferioara  ale trapezului  rotesc si misca scapula pentru  a permite deplasarea bratelor.
  • Marele pectoral  e cel mai vast muschi  al pieptului,  iar micul pectoral  se afla sub el.  Deltoidul anterior acopera  partea din fata a umarului. Serratusul anterior se gaseste pe partile laterale  ale torsului, exact sub axila.
  • Trapezul e un muschi lat  ce acopera spatele superior mediu; doar partile superioare si inferioare ale trapezului  sunt implicate in rotirea scapulei in sus. De asemenea, mai sunt implicate capetele mediu si lateral ale tricepsului.

Actiunea muschilor si articulatiilor

  • Principalii muschi implicati  misca bratul pe diagonala catre corp (o combinatie intre flexia si adductia articulatiei  umarului). Mai exact, bratele se deplaseaza  dintr-o pozitie  pe aceeasi linie  cu umerii spre interior si in citeste tot articolul…

Pompeaza-ti pieptul cu ajutorul acestui program de exercitii

Itiimpins cu gantere la banca inclinata pentru muschii pectorali doresti o serie de exercitii care sa lucreze pieptul din toate unghiurile? Acest regim simplu si eficient e tot ce ai nevoie.

  • Executa exercitii ce lucreaza pieptul din unghiuri multiple  atat cu miscari de izolare cat si cu exercitii compuse.  Daca pieptul tau nu a atins progresele pe care le cautai,  atunci incearca acest program de pre-epuizare pentru pectorali de cateva saptamani.
  • Intai, indreapta-te spre cablurile  incrucisate. La primul set foloseste cablurile  puse la scripetii de jos si trage manerele de jos in sus, concentrand efortul  pe pectoralii superiori si pe cei mediani.
  • Departeaza putin talpile,  si fa cativa pasi inainte  pentru a gasi  unghiul ce lucreaza cel mai bine pentur tine. Tine coatele indoite pe tot parcursul  seturilor pentru a lucra pieptul fara sa soliciti prea mult ajutor din partea tricepsilor. citeste tot articolul…

Impins de la piept cu haltera pe plan inclinat

  • Impinsulimpins cu haltera pe plan inclinat pentru pieptul superior la banca cu haltera te ajuta sa pui muschi pe piept, si in acelasi timp, iti intareste jumatatea superioara a corpului(spate, umeri, brate) si ar trebui sa constituie baza oricarui program de antranament antrenament pentru piept in culturism. Cu toate ca impinsul  de la piept nu e, totusi, atat de vital ca genuflexiunile pentru picioare, acest exercitiu ar trebui sa isi gaseasca regulat locul in antrenamentul tau. Pe langa faptul ca e cea mai buna metoda de a-ti cladi  un piept urias, impinsul cu haltera la banca inclinata confera partii superioare a corpului o putere de neegalat.
  • Majoritatea culturistilor prefera sa se concentreze  pe dezvoltarea pieptului superior, executand exercitiile de impins cu haltera la banca inclinata inaintea celei orizontale. Acest lucru nu diminueaza importanta citeste tot articolul…

Exercitii pentru piept – impins cu gantere pe plan declinat

Ideal ar fi sa folosesti o banca destul de scurta, care sa iti permita sa tii genunchii indoiti, picioarele peste marginea bancii, iar talpile bine fixate sub bara pentru picioare. Totodata, poti face acest tip de exercitiu si la alt exercitii pentru piept-impins cu gantere pe plan declinat-start-culturism-fitnessmodel de banca declinata.

  • Inainte de a incepe, fixeaza banca la un unghi de 30 de grade, In cazul in care unghiul este mai mare, nu-i nici un fel de problema, tot iti vei lucra pieptul inferior, insa daca e mai mic, o mare parte din tensiune va fi preluata de catre partea centrala a capului sternocostal al pectoralului.
  • Acum, aseaza-te pe spate, cu capul in partea de jos a bancii. Fixeaza bine picioarele de suport pentru a nu aluneca in timpul exercitiului.
  • Daca te antrenezi alaturi de un prieten, roaga-l pe acesta sa-ti dea ganterele dupa ce te-ai asezat pe banca. Apuca ganterele in asa fel incat palmele sa fie orientate catre picioare( priza in pronatie). Multi aleg o priza fara degetul mare, insa trebuie sa fi mult mai atent atunci cand balansezi ganterele. Indiferent de priza aleasa, citeste tot articolul…

Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub