Va aduceti aminte de vremurile cand puteati mari greutatea folosita la impinsul din culcat cu bara, aproape in fiecare luna? Multi cred ca, daca in primul an au ajuns de la 30 kg la 80 kg la acest exercitiu, inseamna ca in urmatorii 2 ani vor ajunge la 180 kg. Din pacate, nu merge asa. Perioadele de progres sunt intrerupte de perioade in care nu mai reusesti sa adaugi nimic pe bara, uneori timp indelungat. Aceasta stagnare poate fi mai lunga sau mai scurta, depinde de d-voastra. Iata o cale de a depasi aceasta stagnare.
Prima oara trebuie sa stabiliti in care portiune a impinsului din culcat sunteti „slab“. Nu puteti desprinde bara de pe piept? Va blocati la mijlocul miscarii? Aveti probleme la varf, cand incercati sa intindeti complet mainile? Daca nu puteti sa desprindeti bara de pe piept, trebuie sa lucrati la dezvoltarea fortei in partea de jos a miscarii. Cea mai buna si mai sigura cale este sa puneti o banca orizontala intre niste suporti de bara coborati pana cand bara atinge pieptul. Incarcati bara cu cateva discuri, faceti 1-2 serii de incalzire si apoi incarcati bara la greutatea uzuala. Faceti 10 repetari, numai prima parte a citeste tot articolul…