Blog VitaClub

Va aduceti aminte de vremurile cand puteati mari greutatea folosita la impinsul din culcat cu bara, aproape in fiecare luna? Multi cred ca, daca in primul an au ajuns de la 30 kg la 80 kg la acest exercitiu, inseamna ca in urmatorii 2 ani vor ajunge la 180 kg. Din pacate, nu merge asa. Perioadele de progres sunt intrerupte de perioade in care nu mai reusesti sa adaugi nimic pe bara, uneori timp indelungat. Aceasta stagnare poate fi mai lunga sau mai scurta, depinde de d-voastra. Iata o cale de a depasi aceasta stagnare.

Prima oara trebuie sa stabiliti in care portiune a impinsului din culcat sunteti „slab“. Nu puteti desprinde bara de pe piept? Va blocati la mijlocul miscarii? Aveti probleme la varf, cand incercati sa intindeti complet mainile? Daca nu puteti sa desprindeti bara de pe piept, trebuie sa lucrati la dezvoltarea fortei in partea de jos a miscarii. Cea mai buna si mai sigura cale este sa puneti o banca orizontala intre niste suporti de bara coborati pana cand bara atinge pieptul. Incarcati bara cu cateva discuri, faceti 1-2 serii de incalzire si apoi incarcati bara la greutatea uzuala. Faceti 10 repetari, numai prima parte a citeste tot articolul…

Dintre toate exercitiile care dezvolta muschiul triceps, extensiile cu gantera, din aplecat, este probabil cel mai putin stresant pentru tendonul ce leaga tricepsul de cot. Daca suferiti de dureri usoare in zona cotului si nu puteti face exercitiile clasice pentru tricepsi, trebuie sa incercati extensiile din aplecat.

Sunt de asememenea excelente pentru incalzirea muschiului triceps. Acest exercitiu este atat de putin stresant, sau traumatic, pentru ca nu intinde tricepsul asa de mult ca celelalte exercitii. Daca nu aveti probleme in a stimula dezvoltarea tricepsului si nu suferiti de citeste tot articolul…

Pulloverul este unul dintre cele mai vechi exercitii. Este usor sa gasesti referinte si fotografii de diferite variante de pullover chiar si in publicatiile din perioada 1930-1940. Gasesti poze ale unor legende ale acelor timpuri, precum Grimek si Stanko, facand un exercitiu numit pullover si impins.

Pe atunci, impinsul din culcat cu bara nu era un exercitiu popular, asa ca sportivii luau bara de pe podea, din spatele capului, si, dupa ce o aduceau la piept, o impingeau in sus, dupa care reveneau pe acelasi traseu.

Mai tarziu, exercitiul a evoluat in pullover simplu si extensii  din culcat pentru tricepsi. Pulloverul a evoluat apoi, dintr-un exercitiu efectuat cu bara, catre unul efectuat cu gantera, deoarece are un moment de rotatie mai mic, fiind mai usor de manevrat. Devenit exercitiu de sine statator, pulloverul a fost plasat in cadrul antrenamentului citeste tot articolul…