Incearca sa raspunzi corect la urmatoarele intrebari, al caror subiect principal citeste tot articolul…
Tag: exercitii spate
Test: Antrenamentul pentru spate
Indreptarile sumo
Fa progrese mari la spate si picioare cu aceasta varianta de indreptari cu citeste tot articolul…
Ramat cu un brat la aparatul Smith
Acest exercitiu compus cu traiectorie fixa creste greutatile si construieste citeste tot articolul…
Spate mai lat
Antrenamentele pentru spate nu sunt atat de impresionante ca cele pentru citeste tot articolul…
Tractiuni la helcometru cu bratele intinse
La acest exercitiu, extensia articulatiei umarului misca bratele in jos si spre citeste tot articolul…
Tractiuni la helcometru cu o singura mana
Construieste-ti un spate simetric, cu aceasta versiune unilaterala a unui exercitiu clasic la helcometru. citeste tot articolul…
Tipuri de indreptari
Inca esti in cautarea acelui exercitiu “miraculos”? Stii tu, acel exercitiu-cheie, citeste tot articolul…
Extensii pentru lombari
Extensia spatelui defineste gluteii
si posteriorii coapsei si ajuta la intarirea spatelui inferior, ceea ce creste stabilitatea coloanei in timpul genuflexiunilor, indreptarilor si aplecarilor inainte.
Executie
1. Asezati-va cu fata in jos la o banca pentru extensia spatelui, astfel incat gambele sa fie sustinute in siguranta. Aveti grija ca soldurile sa fie deasupra partii superioare a suportului, astfel incat trunchiul sa se miste liber. citeste tot articolul…
Tractiunile la bara
In articulatia umarului, principalii muschi 
sunt partea superioara a marelui dorsal (latissimus dorsi), partea inferioara a marelui pectoral (pectoralis major) si rotundul mare (teres major), care sunt asistati de coracobrahial (coracobrahialis), subscapular ( subscapularis), capul scurt al bicepsului si capul lung al muschiului triceps.
In centura scapulara, principalii muschi vizati sunt romboidul (rhomboid) si micul pectoral (pectoralis minor).
Actiunea muschilor si articulatiilor
- In articulatia umarului are loc adductia atunci cand partea superioara a bratului se misca in plan lateral dintr-o pozitie posterioara capului catre lateralele corpului. Aceasta miscare e efectuata de partea inferioara a muschiului marele pectoral, partea superioara a marelui dorsal si rotundul mare.
- Muschii romboid si micul pectoral rotesc scapula in jos la nivelul articulatiei umarului. In aceasta miscare, scapula dreapta de roteste in sensul acelor de ceasornic, iar scapula stanga in sens invers cand sunt vazute din spate. Axa de rotatie e prin citeste tot articolul…
