program de antrenament pentru spateIncearca tehnica seriilor descrescatoare pentru a creste densitatea si largimea spatelui.

  • Daca te antrenezi de ceva timp, probabil ca ai folosit conceptul repetarilor pana la epuizare – facand cat mai multe repetari posibil cu o anumita  greutatate la un anumit set pana ce efectiv  nu mai poti face o noua repetare cu forma corecta.
  • La sfarsitul unui astfel de set, muschii implicati  sunt inca in stare sa se mai contracte.
  • Folosind o tehnica numita  seturi descrescatoare, “scazi” sau micsorezi  rezistenta astfel incat  sa poti continua  sa faci repetari pana ce epuizezi  efectiv acea grupa musculara.
  • Mai jos gasiti un tabel cu exercitiile ce trebuie efectuate in cadrul unui astfel de antrenament, cat si seriile si nr de repetari. citeste tot articolul…