Tag: exercitii umeri culturism

Ridicari laterale la cablu din aplecat

exercitii pentru umeri ce permit izolarea deltoidului superior

Muschiul deltoid e compus din trei capete, ce ii confera elasticitate in miscare si le permite culturistilor sa se concentreze pe fiecare in parte pentru o crestere musculara uniforma.

Capetele deltoidului sunt lucrate  prin multe exercitii pentru partea superioara  a corpului, deoarece ele lucreaza impreuna pentru  a ridica  bratul la nivelul  articulatiei umarului, dar fiecare dintre cele  3 capete  e lucrat diferit, in functie de exercitiu. citeste tot articolul…


Antrenament de masa pentru umeri

Program de exercitii in culturism si fitness pentru umeri la aparat

  • Pentru a-ti construi deltoizii,  incearca acest program de mare intensitate si vei observa o imbunatatire la nivelul umerilor la care nici n-ai sperat pana acum. citeste tot articolul…

Program de exercitii pentru umeri

program de exercitii pentru deltoiziInainte de toate, trebuie sa retineti faptul ca:

  • Articulatia umarului este cea mai fragila, asadar, daca nu sunt respectate principiile de lucru cu greutati, riscati sa va accidentati.
  • Atunci cand faceti exercitii ce implica doar articulatia umarului, coatele trebuie sa fie usor flexate.
  • La impins de la ceafa sau de la piept, muschii deltoizi intervin dinamic doar pana ce bratul (ca segment distinct) este in pozitia orizontala.
  • Musculatura umarului este implicata in toate  exercitiile in care greutatile sunt tinute in maini.

   Program de lucru pentru muschii umarului:

  1. Din asezat, cu spatele sprijinit , impins de la ceafa: 4 x 8 ( 4 serii a cate 8 repetari) citeste tot articolul…

Musculatura umarului-Impins de la piept din pozitia stand/asezat

Unul din exercitiile pentru deltoizi este impins de la piept din pozitia stand, si care face parte din categoria exercitiilor ce solicita 2 articulatii( umar si cot), dupa cum spuneam in articolul anterior.. Din pozitia stand sau exercitii cu gantere si haltere pentru umeriasezat cu spatele sprijinit sau liber, se ridica bara deasupra capului pana se intind bratele. Ridicarea barei solicita o coordonare  a ambelor brate, un usor balans de corp  si un control crescut al miscarii. Pentru evitarea accidentarilor, ridicarea barei se va efectua lent fara smucituri(ruperi de ritm).

In functie de distanta dintre prize, sunt implicate mai multe sau mai putine grupe musculare. Astfel, daca distanta dintre palme  este mai mare decat latimea umerilor, grupa principala solicitata va fi deltoidul, iar daca palmele sunt mai apropiate, in miscare vor fi implicati intr-o masura mai mare muschii tricepsi brahiali. Deasemenea, un alt aspect ce trebuie mentionat referitor la citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub