Ambele exercitii lucreaza deltoizii posteriori, insa care dintre ele permite citeste tot articolul…
Tag: exercitii umeri
Fluturari la pec-deck sau Ridicari laterale din aplecat
Impins cu bara: de la piept sau de la ceafa
Ambele miscari lucreaza deltoizii, insa care exercitiu pune un accent mai citeste tot articolul…
Ridicari prin inainte cu gantere
Ridicarile prin inainte au fost un exercitiu de baza timp indelungat. citeste tot articolul…
Ramatul vertical: priza ingusta sau larga
Dupa ce vei citi acest articol, vei intelege care e diferenta dintre ramatul vertical citeste tot articolul…
Ridicari laterale din inclinat
Un astfel de exercitiu,
cu o tehnica de executie corecta si greutatii medii iti va maximiza dezvoltarea muschilor deltoizi.
Principalii muschi implicati
Muschii deltoizi (cu accent pe deltoidul anterior si median) si supraspinos (supraspinatus) sunt implicati in miscarea articulatiei umarului.
Deltoidul anterior (frontal) acopera partea din fata a umarului. Deltoidul median da forma conturului exterior al umarului.
Muschiul supraspinos se afla sub deltoid, in jumatatea superioara a citeste tot articolul…
Ridicarea halterei prin inainte din inclinat
Programul tau de antrenament pentru umeri va deveni si mai dur. Incearca citeste tot articolul…
Umeri de gimnast olimpic
Daca ai vreo indoiala ca gimnastii au cei mai puternici umeri dintre toti sportivii, citeste tot articolul…
Exercitiile unice ale lui Arnold
Aproape de la inceputul carierei sale in culturism, multi au incercat sa ii urmeze citeste tot articolul…
Din stand, fluturari la cabluri pentru deltoizi
1. Atasati 2 manere la cablurile de la aparatul 
cross-over si aranjati scripetii la inaltimea umerilor.
2. Aezati-va la mijloc, intre cei doi scripeti, cu un picior putin inaintea celuilalt, talpile departate la nivelul umerilor.
3. Apucati manerele cu o priza in supinatie, avand manerul din dreapta in mana stanga si invers.
4. Aduceti manerele in fata astfel incat bratele sa nu fie incrucisate, iar palmele sa fie indreptate spre corp sau una spre cealalta. Asta e pozitia de plecare. citeste tot articolul…
Cum sa-ti faci propriul antrenament pentru umeri
1. Incepeti antrenamentul cu o miscare compusa – unul din impinsuri deasupra capului – dupa incalzire. Culturistii intermediari si cei avansati pot adauga o a doua miscare citeste tot articolul…
