Pentru dezvoltarea masei muschiului biceps , flexia antebratului pe brat cu haltera tinuta cu priza in supinatie  este cel mai recomandat exercitiu  pentru cresterea bicepsului. Cand se executa acest tip de exercitiu este cel mai bune exercitii pentru bicepsobligatoriu sa se evite balansarea inainte si inapoi a trunchiului. Greutatea  cu care se lucreaza in  cazul acestui exercitiu nu trebuie sa fie prea mare deoarece atat bicepsul cat si tricepsul sunt grupe musculare mici iar daca se vor folosi greutati mari atunci cand se executa exercitiul  automat vor interveni si muschii spatelui inferior, deltoizii, abdomenul, etc.

In faza de flectare  a antebratului , bicepsul trebuie sa fie incordat la maxim, iar in faza de extensie trebuie sa fie intins la maxim. Ca si la celelalte exercitii, amplitudinea miscarii are un rol deosebit de important, daca se doresc rezultate maxime de la acest tip de exercitiu.

Exemplu de program de lucru pentru muschii bicepsi: citeste tot articolul…