• flexii alternative cu gantere pentru muschiul bicepsFlexia alternativa cu gantera din pozitia asezat permite contractii separate ale fiecarui brat, iar pozitia asezat  limiteaza balansul trunchiului.
  • Aceste miscari permit rotatia incheieturii mainii(pumnului) spre exterior, astfel incat degetul mare sa depaseasca nivelul umarului, fapt ce va da o contractie de  intensitate maxima  a muschiului la capatutul executie.
  • Acest exercitiu se poate efectua cu flexia alternativa a antebratelor pe brate( cum am afirmat mai sus)  sau cu flexia concomitenta  antebratelor pe brate. Multi culturisti prefera executia concomitenta pentru a nu intra cu trunchiul in balans, si in acelasi timp,  pentru a nu obosi musculatura antebratului in momentul flexiei celuilalt antebrat.
  • Pentru a realiza o izolare superioara a bicepsului, si in acelasi timp, o amplitudine cat mai mare a miscarii, se recomanda sprijinirea spatelui pe un plan usor inclinat. citeste tot articolul…