Blog VitaClub

Cand vine vorba de antrenamentul bicepsilor, crezi ca stii sa alegi exercitiul citeste tot articolul…

Flexiile cu bara reprezinta cel mai bun exercitiu  de masa pentru biceps pe care il poti face. Multe persoane prefera bara EZ in locul celei drepte, deoarece solicita mai putin incheieturile si iti  permite sa te concentrezi mai bine asupra bicepsilor.

Muschii implicati

Principal: biceps(accent pe capul lung al acestuia), brahial;

Secundari: brahioradial, muschii antebratului, deltoid anterior;

Executie

1. Din pozitia stand, apuca bara cu o priza  larga, bratele extinse pe langa corp. citeste tot articolul…

Aceasta metoda de antrenament se preteaza la mai multe tipuri de exercitii: impins cu bara, genuflexiuni cu bara, flexii cu bara, flotari la paralele, indreptari si impins cu bara pentru umeri. In esenta, la toate exercitiile la care in mod natural corpul are mai multa forta cand bara se departeaza de sol. Metoda consta in atasarea unui lant foarte greu de bara sau de corp, suficient de lung incat o parte sa stea pe pamant. In momentul cand bara sau corpul de care a fost atasat lantul urca, sunt ridicate din ce in ce mai multe zale de la sol, crescand greutatea ridicata de sportiv. In general, la miscarile mentionate toata lumea e mai puternica in partea de sus a miscarii, dar pana acum nu aveam o metoda sa marim „din mers” greutatea la fiecare repetare. Gandeste-te la genuflexiuni. Daca sunt facute pana jos, greutatea maxima folosita este cea cu care poti pleca din punctul cel mai de jos. In partea de sus a miscarii, poti folosi mult mai multe kilograme. La fel si la flotari la paralele si la celelalte exercitii mentionate. Folosirea lanturilor rezolva aceasta problema si iti da posibilitatea sa folosesti o greutate mai mare in punctele unde esti mai puternic. Metoda este excelenta pentru stimularea masei musculare.. Incearca cele 3 metode si iti garantez o stimulare puternica a masei musculare. Mai ramane sa adaugi si restul de componente pentru succes: alimentatie, suplimentatie si odihna suficienta.

Flexiile cu bara sau cu ganterele din stand in picioare, stimuleaza ambele capete ale bicepsului intr-un mod aproximativ egal. Asta se intampla la flexiile din sezand pe plan inclinat sau la banca Scott, care stimuleaza cu precadere unul din capete. Exista insa o problema cu flexiile din stand in picioare: e foarte usor sa maresti greuatatea folosita “trisand” cu ajutorul picioarelor. Dincolo de o anumita greutate veti lucra orice altceva, dar nu bicepsi. Folclorul culturistilor clasifica flexiile cu bara, din stand in picioare, ca fiind din categoria exercitiilor de baza. Din cauza faptului ca implica rotatia unei singure incheieturi( a cotului), nu este de fapt un exercitiu de baza. Este mai mult un exercitiu de izolare.

Rezistenta asigurata de bara, in cursul exercitiului, nu este similara curbei de forta generata de bicepsi pe parcursul miscarii. Mijlocul miscarii este de obicei foarte greu, iar in varf solicitarea este foarte mica. Acest stres inegal este o sursa de citeste tot articolul…

Raspunsul la aceasta intrebare il gasim usor. E de ajuns sa intri intr-o sala, oarecare, si sa faci ponderea celor care raspund afirmativ din totalul celor prezenti. Vei vedea ca  mai mult de jumatate din practicanti au aceasta problema. Daca stau si ma gåndesc bine, imi vin in minte acum destui culturisti profesionisti care au aceasta problema. Exercitiul numarul 1 pentru bicepsi, care este si unul de baza, este flexia antebratelor pe brate cu bara din stånd. Este un exercitiu foarte bun pentru majoritatea dintre noi, fie ca esti incepator sau avansat, cu mai mult de 10 ani de antrenamente.

Daca ai ani buni de antrenamente si umerii au luat-o cu mult inaintea bicepsilor, marimea umarului facand ca bicepsul sa para subdezvoltat, atunci e bine sa te puna putin pe ganduri faptul ca flexiile cu bara din stand ar reprezenta si pentru tine exercitiul numarul 1 pentru dezvoltarea bicepsilor. Iti recomand sa te axezi pe exercitiile in care cotul este fix: flexiile la banca Scott, la aparat si flexiile concentrate. citeste tot articolul…