Ambele exercitii lucreaza muschiul biceps, insa care versiune de flexii te va citeste tot articolul…
Tag: flexii cu gantere
Flexii Scott sau Flexii cu gantere din inclinat
Antrenamentul lui Arnold pentru bicepsi
Care
a fost secretul lui Arnold pentru realizarea acelui varf legendar din bicepsii sai?
- S-a tot discutat de atatea ori despre tehnica folosita de Arnold Schwarzenegger pentru dezvoltarea varfului bicepsilor, incat nu mai reprezinta un secret pentru nimeni: supinarea, rasucirea spre exterior a antebratului cand facea flexii cu gantere (nu puteti realiza fixic aceasta miscare cu o haltera standard).
- Supinarea face ca partea externa a bicepsilor sa lucreze mai mult, formandu-se un varf si adaugand o protuberanta musculara pe care ati putut-o vedea foarte bine mai ales atunci cand Arnold facea dublul biceps cu spatele.
- Cand faceti orice tip de flexie cu ganterele – fie ca e din sezand, stand, din inclinat, sau flexii concentrate, incepeti avand mana in pozitie neutra, dupa care rotiti-o in timpul repetarii astfel incat palma sa fie indreptata in sus.
- Cand ajungeti la aproximativ 5 cm de capatul superior al flexiei, rotiti-va palma mai mult astfel incat degetul mic sa fie mai sus decat degetul mare si sa incordati puternic bicepsii. citeste tot articolul…