Ai grija de gambele tale iar gleznele iti vor fi recunoscatoare. Cercetarile efectuate la University of North Carolina arata ca antrenarea muschilor gambei iti protejeaza gleznele de accidentari. 

 

In cadrul studiului- care a vizat un grup de atleti in timpul antrenamentelor- s-a dovedit ca cei care au avut probleme cu glezna( entorse, luxatii) prezentau o flexibilitate redusa a acestei articulatii fata de cei  care au iesit teferi din cantonament.

“Rigiditatea a doi dintre muschii gambei – gastrocnemieni (gemeni) si solear- limiteaza libertatea de miscare a gleznei”, spune coordonatorul studiului dr, Cothleen Brown. Fa ridicari pe varfuri  cu genunchii usor indoiti, pentru intarirea muschiului solear .

Intinde-ti apoi muschi gastrocnemieni cu ajutorul unor flotari verticale – sprijinit de perete cu un picior  in fata celuilalt.