Tag: gambe

Legendele muschiilor

Daca un exercitiu pare cool nu inseamna ca aduce si niscai beneficii. “Multe <<teorii de la sala>> nu au nici o sustinere reala” spune dr. Michael Bird, de la  Truman State University. El a testat recent una din dintre aceste teorii,  cele mai bune exercitii pentru niste gambe de monstrucare afirma ca rotirea piciorului in plan orizontal in timpul ridicarilor pe varfuri (varianta stand in picioare) pune la lucru diferite zone ale gastrocnemienilor-muschii principali ai gambei.

Rezultatul? Rotirea labei piciorului in afara sau in interior nu solicita in mod diferit musculatura gambei fata de pozitia normala, cu degetul mare orientat in fata. Daca vrei neaparat ceva diferit, incearca ridicari pe varfuri din pozitia sezut.


Tipuri somatice in culturism – tipul ectomorf

Este slab si subtire, cu masa musculara si tesut adipos reduse, cu oase subtiri  de regula si in general longilin. Are un metabolism rapid ceea ce determina o deficienta in acumularea de masa musculara, proteinele fiinf arse frank-zane-ectomorf-tipul ectomorf ia foarte greu in masa muscularapentru energie. Se presupune ca si absortia nutrientilor alimentari este deficitara.

Tipul ectomorf are o rata metabolica foarte mare  ceea ce reprezinta o piedica in acumularea de masa musculara. Pentru ectomorfi este la fel de greu sa acumuleze masa musculara pe cat este pentru o persoana obeza  sa piarda din grasimea nedorita. Tipul ectomorf pregreseaza greu in ceea ce priveste acumularea de masa musculara , motiv pentru care trebuie sa se inarmeze cu rabdare sa evite supraantrenamentul si sa-si programeze cu grija antrenamentele si alimentatia.

Tipul ectomorf trebuie sa se axeze pe exercitiile de baza care construiesc masa citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub