Tag: genuflexiuni corecte

Genuflexiuni frontale-Exercitii coapse

Inaintegenuflexiuni cu haltera pentru coapse si cvadricepsi de a incepe sa faci genuflexiuni frontale, iti recomand sa iti incalzesti timp de 5-10 minute genunchii si coapsele. Incalzirea si strechingul vor creste fluxul sanguin din structura genunchiului si vor diminua vascozitatea lichidului sinovial, al carui rol este acela de a lubrifia articulatia genunchiului in timpul miscarii.

Genuflexiuni frontale-Metoda corecta de executie:

1. Pentru a putea sa incepi genuflexiunile frontale, trebuie mai intai sa pui haltera pe suport. Haltera trebuie sa fie pozitionata cu 10-15 cm mai jos decat nivelul umerilor.

2. Cu fata la bara, flexeaza usor genunchii si plaseaza haltera chiar sub clavicula. Poti sa infasori un prosop sau o bucata de burete in jurul halterei pentru a nu te jena.

3. Incruciseaza bratele, in asa fel incat palma mainii drepte sa fie pe bara, in citeste tot articolul…


Exercitii coapse-Genuflexiuni cu un singur picior

Genuflexiunile cu un singur piciorExercitii pentru coapse-Genuflexiuni cu un singur picior cu gantere  sunt un exercitiu unilateral extrem de dificil  pentru coapse, dar mai putin solicitant pentru organism, in general. Genuflexiunile pe un singur picior au avantajul ca nu compromit calitatea muschiului, in special daca scopul tau este acela de a-ti modela cvadricepsii. In plus, genuflexiunile cu un singur picior  furnizeaza o tensiune  constanta, care pune in actiune toate fibrele musculare in timpul unei serii. Astfel, muschii cresc si devin mai duri si mai bine definiti, in special in zona mediana a coapselor.

Genuflexiuni cu un singur picior-Metoda de executie:

1. Pune-ti o banca langa  o bara verticala fixa, ca de exemplu la baza unui aparat Smith sau a unui helcometru. Tine-te de bara cu o mana, pentru ati mentine echilibrul in timpul genuflexiunii. Poti face exercitiul si fara sa te sprijini de bara, insa daca nu iti tii echilibrul , poti sa cazi  si sa te  accidenta destul de grav. citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub