Blog VitaClub

Programele de culturism sunt adesea alcatuite pe baza unor exercitii care solicita o citeste tot articolul…

Flexiile cu bara sau cu ganterele din stand in picioare, stimuleaza ambele capete ale bicepsului intr-un mod aproximativ egal. Asta se intampla la flexiile din sezand pe plan inclinat sau la banca Scott, care stimuleaza cu precadere unul din capete. Exista insa o problema cu flexiile din stand in picioare: e foarte usor sa maresti greuatatea folosita “trisand” cu ajutorul picioarelor. Dincolo de o anumita greutate veti lucra orice altceva, dar nu bicepsi. Folclorul culturistilor clasifica flexiile cu bara, din stand in picioare, ca fiind din categoria exercitiilor de baza. Din cauza faptului ca implica rotatia unei singure incheieturi( a cotului), nu este de fapt un exercitiu de baza. Este mai mult un exercitiu de izolare.

Rezistenta asigurata de bara, in cursul exercitiului, nu este similara curbei de forta generata de bicepsi pe parcursul miscarii. Mijlocul miscarii este de obicei foarte greu, iar in varf solicitarea este foarte mica. Acest stres inegal este o sursa de citeste tot articolul…

Lasa fluturarile laterale cu gantere la sfarsitul antrenamentului. Dupa ce au calculat gradul de solicitare musculara in cazul a trei exercitii:impins de la piept cu gantere, impins de la piept cu haltera si fluturari laterale cu gantere, cercetatorii de la Truman State University (Missouri) au ajuns la concluzia ca impinsul de la piept cu haltera este cel mai eficient cand vine vorba de dezvoltarea unui piept puternic.

Pectoralii subiectilor(femei si barbati) au fost cu 23% mai putin solicitati(ca durata) in timpul fluturarilor, in comparatie cu exercitiul declarat castigator-si asta fara ca specialistii sa puna la socoteala si faza de coborare a halterei, in cazul acestuia din urma. Autorii studiului sustin ca poti recurge alternativ la impinsul cu haltera si cel cu gantere, dar ca nu ar trebui sa faci din fluturarile laterale un exercitiu principal.