Blog VitaClub

Oamenii de stiinta japonezi au demonstrat anterior ca efectuarea unei singure serii, cu o greutate mica (50% din greutatea maxima cu care subiectii puteau face o repetare), dupa ce in prealabil au facut 5 serii cu o greutate mare (90% din greutatea maxima cu care puteau face o repetare), stimuleaza o eliberare mai mare de hormon de crestere (GH) in timpul antrenamentului.

Intr-un nou studiu, a fost comparat acest tip de antrenament cu sistemul conventional. Astfel 16 barbati au utilizat fiecare sistem de antrenament pentru 8 saptamani. Rezultatatul a demonstrat ca sistemul greu-usor a generat un progres mai mare in forta, rezistenta si masa musculatura.

Sportivii in varsta de peste 35 de ani spun ca li se pare mai greu sa construiasca masa musculara pe masura ce imbatranesc. Variate mecanisme fiziologice sunt oferite ca explicatie, cum ar fi schimbari ale nivelurilor hormonilor anabolici si o scadere a comunicarii dintre sistemul nervos central si muschi. Un factor neglijat, care probabil joaca un rol important, este controlul cortizolului. Acest hormon este sintetizat in cortexul adrenal. El este denumit hormonul stresului, deoarece este eliberat rapid in sange in timpul oricarui tip de stres acut.

Totusi, cortizolul este esential pentru viara. Are insa si o parte intunecata, fiind cel mai catabolic hormon din corp si este cel mai potent stimul hormonal pentru distrugerea tesuturilor musculare. Studiile arata ca barbatii tineri se adapteaza la exercitiile prelungite prin reducerea productiei de cortizol. Din moment ce corpul este intr-o constanta batalie intre reactiile anabolice si cele catabolice, orice controleaza eliberarea de cortizol in timpul exercitiilor, poate influenta balanta metabolica in favoarea hormonilor anabolici cum ar fi testosteronul si citeste tot articolul…

In anii 1990 se publica in SUA un studiu ce avea sa costituie piatra de temelie pentru o multime de alte studii privind efectele hormonului de crestere(GH,growth hormone) asupra persoanelor in varsta; Gh isi castiga astfel reputatia de de a incetini procesul de imbatranire. Barbatii carora li se injectase GH au inregistrat o reducere semnificativa a masei de tesut adipos  si un castig important de masa musculara.

In plus si alte efecte, precum reducerea grosimii tegumentului si ameliorarea functiei imunitare, conduceau la concluzia conform careia GH ar putea sa intervina in evolutia nefasta spre imbatranire. Trebuie retinut totusi ca subiectii, care au participat la studiu, aveau o deficienta a secretiei hormonului de citeste tot articolul…

Termenul hipertrofie musculara semnifica o crestere excesiva, iar referitor la muschi inseamna muschi mariti de obicei ca urmare a exercitiilor fizice. Printre psihologi exista polemici neintrerupte cu privire la modul de dezvoltare al muschilor si anume daca acestia cresc prin aparitia de fibre musculare noi- sau prin ingrosarea fibrelor existente. Unele studii au comparat culturisti de renume mondial cu liceeni amatori  si au aratat ca , studiate la microscop, dimensiunile fibrelor musculare sunt asemanatoare, desi culturistii aveau in mod evident muschi mai mari. Studii ulterioare au aratat ca numarul de fibre musculare era mult mai mare in cazul culturistilor profesionisti decat la liceeni. Deci teoria spune ca anii de antrenament intens promoveaza hiperplazia fibrelor musculare.

citeste tot articolul…