Incepeti antrenamentele pentru tricepsi cu aceasta miscare compusa. citeste tot articolul…
Tag: impins cu bara
Impins culcat cu priza ingusta
Impins cu bara: de la piept sau de la ceafa
Ambele miscari lucreaza deltoizii, insa care exercitiu pune un accent mai citeste tot articolul…
Construiti-va programul pentru piept
1. Includeti in programul de antrenament pentru piept cel putin un exercitiu care sa fie indreptat spre fiecare zona majora a muschiului pectoral (superioara, mediana si inferioara) citeste tot articolul…
Antrenament pentru deltoizii anteriori
Poate fi rar, dar se intampla – iata ce trebuie sa faci cand deltoizii anteriori sunt mici.
- Din anumite cauze, deltoizii tai anteriori
nu sunt bine dezvoltati? Partile mediana si posterioara sunt in regula, insa cand te privesti in oglinda, umerii nu-ti par la fel de plini si densi precum crezi ca ar trebui si nu se leaga prea bine cu pectoralii? In acest caz, iata ce trebuie sa faci pentru a-i imbunatati.
- Primul lucru de care ai nevoie e sa te asiguri ca antrenamentul tau pentru umeri se concentreaza pe deltoizii anteriori. Poti facea acest lucru si prin altceva decat sa adaugi ridicari prin inainte.
- Mai intai, inlocuieste impinsul cu ganterele deasupra capului cu impinsul cu haltera sau la culisant (Smith) cel putin o data la 2 antrenamente. Motivul e ca la orice impins la care cobori bara la piept efortul se concentreaza pe deltoizii anteriori in plus fata de cei mediani.
- Cu ganterele, tendinta e de a tine ganterele lateral, ceea ce face sa nu fie citeste tot articolul…
Antrenament de largire a umerilor
Loveste-ti umerii cu aceasta miscare pentru putere: ramat vertical si impins deasupra capului.
Ramatul vertical si impinsul deasupra capului sunt esentiale in antrenamentul greu pentru umeri pentru ca sunt doua dintre cele mai eficiente exercitii pentru dezvoltarea deltoizilor.
Ce-ar fi daca le-ai combina intr-o singura miscare? Iti voi arata cum sa faci, creand un exercitiu puternic si sinergic care sa te ajute sa mai pui ceva masa la deltoizi si sa-ti cresti forta.
Ramatul din stand combinat cu impinsul deasupra capului pot fi facute cu haltera sau cu gantere, dar eu voi drescrie varianta cu haltera.
Pornesti din pozitia pentru ramat din stand, tinand bara chiar in fata coapselor folosind o priza mai larga decat umerii, in pronatie. Pastreaza privirea inainte.
Executa ramatul vertical tragand bara spre partea superioara a pieptului, foarte aproape de corp. Trage coatele in sus si lateral. Cand bara atinge nivelul pectoralilor citeste tot articolul…
