Blog VitaClub

Incepeti antrenamentele pentru tricepsi cu aceasta miscare compusa. citeste tot articolul…

Ambele miscari lucreaza deltoizii, insa care exercitiu pune un accent mai citeste tot articolul…

1. Includeti in programul de antrenament pentru piept cel putin un exercitiu  care sa fie indreptat spre fiecare zona  majora a muschiului pectoral (superioara, mediana si inferioara) citeste tot articolul…

Poate fi rar, dar se intampla – iata ce trebuie sa faci cand deltoizii anteriori sunt mici.

• Din anumite cauze, deltoizii tai anteriori  nu sunt  bine dezvoltati?  Partile mediana si posterioara sunt in regula, insa cand te privesti in oglinda,  umerii nu-ti par la fel de plini si densi precum crezi ca ar trebui si nu se leaga  prea bine  cu pectoralii? In acest caz, iata ce trebuie sa faci  pentru a-i imbunatati.

• Primul lucru  de care ai nevoie  e sa te asiguri  ca antrenamentul tau pentru umeri  se concentreaza pe deltoizii anteriori. Poti facea acest lucru  si prin altceva decat sa adaugi  ridicari prin inainte.

• Mai intai, inlocuieste  impinsul cu ganterele  deasupra capului cu impinsul  cu haltera sau  la culisant (Smith) cel putin o data la 2 antrenamente.  Motivul e ca la  orice impins la care cobori bara la piept efortul  se concentreaza pe  deltoizii anteriori in plus fata de cei mediani.

• Cu ganterele, tendinta  e de a tine ganterele lateral,  ceea ce face  sa nu fie citeste tot articolul…

Loveste-ti umerii cu aceasta miscare pentru  putere: ramat vertical si impins deasupra capului.

Ramatul vertical si  impinsul deasupra capului sunt esentiale in antrenamentul  greu pentru umeri pentru ca sunt doua dintre cele mai  eficiente exercitii pentru dezvoltarea  deltoizilor.

Ce-ar  fi daca  le-ai combina  intr-o singura miscare? Iti voi  arata  cum sa faci, creand un exercitiu puternic si sinergic  care sa te ajute sa mai pui ceva masa la deltoizi si sa-ti cresti forta.

Ramatul din stand combinat cu impinsul deasupra capului pot fi facute cu haltera sau cu gantere, dar eu voi drescrie  varianta cu haltera.

Pornesti din pozitia   pentru ramat din stand,  tinand bara chiar in fata coapselor folosind o priza mai larga decat umerii, in pronatie. Pastreaza  privirea inainte.

Executa ramatul vertical tragand  bara spre partea superioara  a pieptului, foarte aproape de corp.  Trage  coatele in sus  si lateral.  Cand bara atinge  nivelul pectoralilor  citeste tot articolul…