Un exercitiu foarte comun, atat printre culturisti, cat si printre powerlifteri, sunt indreptarile romanesti. Desi exista destule variatii ale exercitiului, zonele tintite sunt lombarii, fesele si bicepsii femurali. Daca ai facut påna indreptari romanestiacum acest exercitiu cu haltera, nu e rau sa incerci varianta cu gantere. Cåteodata, Arnold folosea aceasta varianta nu doar pentru a-si mari masa grupelor musculare implicate, ci si pentru imbunatirea flexibilitatii spatelui inferior si femuralilor. Ca la toate exercitiile, forma de executie trebuie sa fie corecta.

1. Alege o pereche de gantere de greutate medie. Nu vom incerca la acest exercitiu sa facem recorduri de forta.

2. Stai cu spatele drept si cu genunchii usor indoiti.

3. Apleaca-te usor inainte din trunchi, lasåndu-ti bratele sa atarne liber, complet intinse, pastrand ganterele cat mai aproape de picioare.

4. Asigura-te ca pastrezi spatele drept, chiar cambrat, barbia ridicata si privirea drept in fata. citeste tot articolul…