Fa progrese mari la spate si picioare cu aceasta varianta de indreptari cu citeste tot articolul…
Tag: indreptari
Indreptarile sumo
Cum se face corect o indreptare?
Pe langa mult exercitiu, pentru a afectua aceasta miscare completa e necesara o coordonare perfecta a celor mai importante grupe de muschi. Ca sa va pregatiti corpul pentru acest subiect de culturism, e bine sa incepeti -de unde altundeva?- prin a invata lucrurile fundamentale.
- Asezati-va picioarele in asa fel incat sa fi lipite de podea, mai putin departate decat largimea umerilor, cu degetele inainte sau usor indreptate spre exterior. Acest lucru iti va conferi o baza stabila si le va permite genunchilor sa vina deasupra degetelor atunci cand veti cobori catre haltera. Stati drepti deasupra halterei. Cum priviti in jos, haltera ar trebui sa fie deasupra talpilor, atingandu-va tibiile.
Pozitia corpului
- Indoiti-va genunchii si coborati soldurile pana ajungeti intr-o pozitie de genuflexiune; coapsele ar trebui sa fie cam la un unghi de 45 de grade fata de gambe. Tineti-va gluteii jos si bratele intinse pe tot parcursul miscarii. Tineri umerii inapoi si pieptul inainte citeste tot articolul…
Indreptarile, cu sau fara pauza?
Ca regula de baza, efectueaza o mica pauza in partea de jos, cand bara se sprijina cu toata greutatea ei pe podea, la fiecare repetare la indreptari. Ai nevoie sa dezvolti forta de inceput pentru fiecare ridicare si nu vei reusi asta
In schimb, nicio pozitie prea verticala a trunchiului, cu genunchii mult impinsi inainte, nu e buna. Chiar daca spatele nu e curbat, presiunea pe genunchi e periculoasa iar stresul din femurali dispare. O repetare corecta inseamna: citeste tot articolul…
Ca sa dezvolti muschi de nadejde, fa indreptari cu haltera
Ai urmarit vreodata un concurs de “Strongman”? Competitia consta in ridicarea unor greutati uriase de catre niste indivizi extrordinar de puternici. Aceasta ridicare este numita in termeni de specialitate “indrepatare”, fiind
In ceea ce priveste pregatirea pentru un astfel de exercitiu, tot ce trebuie sa faci e sa incarci o bara si sa o aduci aproape de gambe. Distanta dintre talpi trebuie sa fie egala cu latimea umerilor. Apleaca trunchiul, aducand umerii deasupra halterei si apuc-o cu o priza in citeste tot articolul…