Blog VitaClub

Pe masura ce imbatranim creste si tensiunea, aceasta fiind strans legata de Sindromul Metabolic care cuprinde un nr destul de mare de simptome, dintre care amintim: colesterolul si rezistenta la insulina crescute, marirea depozitelor de grasime de pe abdomen,etc. Astfel de simptome pot duce la aparitia diferitor boli si afectiuni precum infarct, atac cardiac si unele forme de cancer.

Pentru a diminua astfel riscul aparitiei simptomelor ce sunt  incluse in Sindromul Metabolic, ne este recomandat sa facem exercitii fizice regulat, deoarece acestea pot sustine sanatatea metabolica.

Oamenii de stiinta englezi au constatat  ca 13 saptamani de antrenament de forta excentric, au ca efect scaderea tensiunii  si marirea fortei musculare la persoanele masculine de peste 60 de ani.

Din pacate nu putem fi siguri de veridicitatea acestui studiu, deoarece acesta a fost efectuat pe un numar restrans de subiecti si nu a existat un grup de control, deci prin urmare rezultatele nu pot fi aplicate pentru toata persoanele.

Atunci cand vorbim de rezistenta la insulina, ceea ce conteaza nu este grasimea corporala totala, ci mai degraba locul unde este aceasta pozitionata. Asa cum majoritatea probabil stiu, rezistenta la insulina creste pe masura ce imbatranim, fiind asociata cu hipertensiunea, un nivel ridicat de colesterol(LDL) si trigliceride  si unul scazut de HDl, precum si inflamatii si defecte de coagulare.

Rezistenata la insulina este asociata cu aparitia atacurilor cardiace, afectiunilor renale, a infarctului, a disfunctiilor sexuale si a unor tipuri de cancer. Mai multi cercetatori de la o universitate prestigioasa de peste ocean(Washington University School of Medicine-St Louis), au evidentiat ca, la barbatii varstnici, adipozitatea abdominala, masurata cu ajutorul circumferintei taliei, este cel mai bun indiciu al rezistentei la insulina, decat capacitatea de exercitii aerobice, procentul de grasime sau BMI.

La persoanele varstnice , circumferinta taliei este una din cele mai importante unitati de masura a gradului de sanatate.

Unele studii au aratat ca daca e consumat cu moderatie, alcoolul poate reduce riscul producerii unui atac cardiac, infarct, si in cel mai rau caz, deces prematur. Consumul excesiv e o alta poveste. Dupa cum multi dintre noi  stiu, consumul excesiv de alcool destrama casnicii si cariere si reprezinta una din cauzele violentei casnice, si care in cele mai grave cazuri se soldeaza cu accidente mortale.

De asemenea, alcoolul  provoaca deshidratare, precum si micsorarea creierului si diminuarea capacitatii acestuia  de a  functiona in parametrii normali. Cei care abuzeaza de alcool, sufera de declin cognitiv, care are ca efect deteriorarea gandirii rationale, a memoriei, a organizarii si a capacitatii de invatare.

Apeland la magnetorezonanta, cercetatorii europeni au demonstrat ca persoanele care renunta la alcool inregistreaza o activitate imbunatatita a substantelor cheie de la nivelul creierului. Rezultatele testelor de abilitati cognitive, memorie, rezolvarii de probleme si a capacitatii organizationale se imbunatatesc intr-un timp relativ scurt, daca persoana respectiva nu a mai consumat alcool de cel putin 2 luni, de unde tragem concluzia ca, creierul, in special materia alba, prezinta o capacitate de regenerare remarcabila.

Exercitiile aerobice de lunga durata nu sunt tocmai placute. Cei mai multi dintre noi le facem pentru ca este cel mai eficient mod de a “arde” grasimea corporala si de a promova functia cardiovasculara. Exercitiille aerobice, adica : inotul,ciclismul,alergarea, voleiul pe plaja, etc.  ajuta la protejarea inimii prin scaderea presiunii sangvine, descresterea colesterolului din sange si a a nivelului trigliceridelor, descrescand astfel incidenta formarii unor cheaguri de sange, care deseori initiaza un infarct.  Pe de alta parte, aceste exercitii scad nivelul total al colesterolului, imbunatatind astfel si proportia dintre colesterolul de inalta densitate(colesterol bun) si colesterolul de joasa calitate(colesterol periculos). citeste tot articolul…

Cromul straluceste si din punct de vedere nutritiv. Un studiu de ultima ora, realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea “John Hopkins” (Maryland) pe un grup de 684 de persoane, a relevat faptul ca subiectii care aveau cele mai ridicate niveluri de crom in organism prezentau un risc de infarct cu 35% mai redus fata de cei care inregistrau un deficit al aceestui element esential.

Specialistii de la “John Hopkins” nu au putut determina inca mecanismul exact prin care cromul ne poate proteja de afectiuni cardiovasculare, dar unele cercetari anterioare sustin ca acest metal incetineste ingrosarea arterelor si creste nivelul de HDL(colesterol “bun”). Acestea fiind spuse, retine ca o cana de brocolli (preparat, nu crud) contine 22 de micrograme de crom, adica peste jumatate din doza necesara.

Cercetatorii finlandezi afirma ca laptele face bine la artere. Intrand in detalii, daca mananci zilnic lactate, iti reduci riscul de a face infarct cu 40%, afirma finlandezii. Dupa ce au analizat regimul alimentar si nivelul de colesterol al  unui grup de 300 de barbati , ei au descoperit ca barbatii care consumau cele mai multe branzeturi, iaurturi,etc, prezentau cele mai mari particule de LDL colesterol.

” Particulele mici de LDL colesterol contribuie la ingrosarea arterelor mai mult decat cele mari”, declara coordonatorul studiului, dr. Per Sjogren. El sustine ca responsabil de acest efect benefic sunt doi acizi grasi prezenti in produsele lactate.

Cum acesti aminoacizi intra in compozitia grasimilor saturate,  iti recomandam sa consumi alimente cu un continut redus de grasimi, nu tip fat-free.