Extensia, cu bara sau gantera, efectuata deasupra capului, este exercitiul care asigura cea mai mare intindere a capatului lung al tricepsului (parte a tricepsului aflata cel mai aproape de dorsali cand mainile stau pe langa exercitii culturism triceps fitness masa muscularacorp). De asemeni, contractia care incepe din aceasta pozitie va efecta cu precadere capatul lung al tricepsului (care are si cel mai mare potential de a creste).

Capatul lung este singurul de la triceps care depinde  si este implicat mai mult sau mai putin in functie de pozitia bratelor in timpul exercitiului – cu cat bratul este mai ridicat cu atat mai mult aceasta parte a tricepsului este implicata. Acest exercitiu asigura cea mai lunga cursa a miscarii, daca tricepsii dumneavoastra nu raspund la exercitiile cu o cursa  mai scurta precum extensiile in jos la scripete, trebuie sa-l incercati.

Puncte slabe

Din pacate, acest exercitiu poate agrava o accidentare a umarului si este cam dur pentru incheietura cotului si tendonul tricepsului. Trebuie sa fiti  de asemeni atenti la coloana deoarece exista tendinta de a cambra prea mult zona lombara ori de cate ori citeste tot articolul…