Una din cele mai frecvente intrebari pe care le aud e cea legata de numarul citeste tot articolul…
Tag: masa musculara
Cum determin numarul corect de serii
Tipuri de indreptari
Inca esti in cautarea acelui exercitiu “miraculos”? Stii tu, acel exercitiu-cheie, citeste tot articolul…
Culturism si genetica
Exista foarte putini culturisti binecuvantati de natura cu ceea ce le trebuie
Ceilalti, adica majoritatea, sunt oameni cu potential genetic mediu, chiar daca sunt etichetati de structuri osoase diferite, de fibre musculare diferite ca tip sau de modul in care se prind muschii pe oase. Aceste etichetari se regasesc in faptul ca unii dintre ei obtin rezultate mai usor iar altii mai greu dar, marele adevar este ca, pentru majoritatea zdrobitoare a culturistilor, acumularea de masa musculara devine greu de atins dupa o perioada.
Fiti realist si evaluati-va potentialul genetic corect. Asta se poate face dupa doi-trei ani de antrenament. Abordati culturismul ca un om cu potential mediu!
Impins cu priza ingusta
Cand e vorba de masivitatea bratului, toti stim ca tricepsul e mai important
Protejeaza-ti oasele construind masa musculara
Multi au incercat sa ponegreasca genuflexiunile, prezentand acest exercitiu
Greutuatile mari iti vor creste masa musculara si forta, in plus vor citeste tot articolul…
Centimetrii in plus cu antrenament ciclic
Te-ai impotmolit la o rutina? Indiferent cat de intens te antrenezi, muschii refuza sa creasca? Daca-i asa, exista o singura solutie pentru problema asta. Trebuie sa te supui legii de baza a culturismului:stimuleaza sau
Antrenamentul de rezistenta creste numarul celulelor satelit
Nucleul este centrul sintezei proteinelor in celulele din intregul organism. Celulele muschiilor scheletici sunt unice deoarece contin mai mult de un nucleu. Celulele musculare cresc numarul de nuclee celulare prin generarea
Analiza antrenamentului de acumulare a masei musculare
Greutatile trebuie alese astfel incat sa se poata executa numarul maxim de
Atat mentinerea indelungata a aceluiasi program cat si folosirea indelungata a greutatilor maximale, din dorinta de a stimula la maxim dezvolatarea musculaturii, au efecte negative, mai devreme sau mai tarziu. Prin urmare in extrasezon se vor alterna chiar si obiectivele de dezvoltare a fortei si a masei musculare. Orice persoana care are notiuni minime de fiziologie isi va formula urmatoarea intrebare: este posibila dezvolatarea fortei fara o mofificare(crestere) a musculaturii? citeste tot articolul…
Principiul superseriilor
Se refera la efectuarea a doua exercitii concomitent adresate grupelor
Ti-e dor de antrenament? Atunci ce mai astepti…
Obiectivul principal:
Recastigarea fortei si a masei musculare dupa o lunga intrerupere.
Ce spune studiul?
Muschii raspund cel mai bine cand obiectivul antrenamentului este fie forta fie masa musculara. Daca te concentrezi mai intai asupra dimensiunilor , transformarile vor avea loc la nivelul actinei si miozinei, doua proteine din muschi.
Cand ele cresc se mareste si volumul muschiilor, acestia rezistand mai bine la stres adica vei putea ridica greutati mai mari.
Sfatul VitaClub.
Antreneaza-te in cicluri. Timp de 6-8 saptamani, lucreaza pentru masa: 6 seturi a cate 6-8 repetari, cu o greutate egala cu 65 % din cea maximala.
Concentreaza-te apoi asupra fortei , pentru alte 6-8 sapatamani : 4 seturi a 3-6 repetari, cu 80 % din greutatea maximala.