Tag: metode de antrenament

Principiile Weider de antrenament

1. Foloseste repetarile fortate

Rob riches fitness modelRepetarile fortate sunt o cale de a prelungi  un set si de a mentine  intensitatea peste  limita epuizarii. Cand ajungeti la epuizarea  initiala intr-un set,  rugati-va partenerul  de antrenament sa va ajute  doar atat  cat sa mai puteti face  2-3 repetari.

Prin prelungirea setului  peste punctul  normal de epuizare,  optimizati stresul plasat  asupra fibrelor musculare  si suprasolicitati  astfel muschiul tinta. Incercati  repetarile fortate numai la ultimul set al unui exercitiu. Cercetarile  confirma ca  repetarile fortate conduc la niveluri mai ridicate ale hormonului de crestere (GH) si maresc arderea grasimii.

2. Supraincarca muschiul pentru a stimula cresterea

Cheia obtinerii hipertrofiei  e fortarea muschiului sa raspuda  unei incarcari  crescute.  Folosirea principiului  supraincarcarii in mod  continuu forteaza muschii sa raspunda si sa se adapteze la o solicitare  cu care nu sunt obisnuiti, deci ei trebuie sa  se transforme  devenind suficient de puternici pentru a misca greutatea.

3. Pre-epuizeaza muschii cand lucrezi  grupe mari.

Cand antrenati coapsele, de exemplu, faceti trei seturi de citeste tot articolul…


Scadeti greutatea la sfarsit

Oamenii de stiinta japonezi au demonstrat anterior ca efectuarea unei singure ROB RICHES CULTURISM SI FITNESSserii, cu o greutate mica (50% din greutatea maxima cu care subiectii puteau face o repetare), dupa ce in prealabil au facut 5 serii cu o greutate mare (90% din greutatea maxima cu care puteau face o repetare), stimuleaza o eliberare mai mare de hormon de crestere (GH) in timpul antrenamentului.

Intr-un nou studiu, a fost comparat acest tip de antrenament cu sistemul conventional. Astfel 16 barbati au utilizat fiecare sistem de antrenament pentru 8 saptamani. Rezultatatul a demonstrat ca sistemul greu-usor a generat un progres mai mare in forta, rezistenta si masa musculatura.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub