Tag: minge medicinala

Program de antrenament cu mingea medicinala

Dezvolta-ti forta exploziva cu ajutorul acestor miscari pentru putere, cu mingea medicinala.

exercitii efectuate cu mingea medicinala din stand in genunchi    Ce trebuie sa fac?

  • Stai pe o suprafata moale tinand o minge medicinala, de preferinta una pe care sa o poti arunca cativa metri buni. Pentru sportivii ce nu fac performanta, 3-6 kilograme  ar trebui sa fie de ajuns.  Daca te antrenezi singur, foloseste o minge medicinala  care sa nu se rostogoleasca prea mult dupa ce o arunci, altfel vei petrece mai mult timp fugind dupa minge decat pentru exercitiile propriu-zise.
  • Solutia ta: Antrenamentul cu mingea medicinala e esential pentru dezvoltarea fortei si miscarilor explozive in orice sport. Singura limita a fortei pe care trebuie sa o dezvolti e legata de cat de departe poti sa arunci mingea.  Daca stai putin si te gandesti, in cazul in care te antrenezi  exclusiv cu haltere,  esti intotdeauna limitat  in privinta vitezei cu care misti greutatea pentru ca trebuie sa o poti decelera la citeste tot articolul…

Exercitii pentru abdomen cu mingea

Abdomenele pe mingeexercitii pentru abdomen cu mingea de fitness iti vor provoca cea mai eficienta contractie in primele 2 randuri superioare ale muschior rectus abdominis, insa si muschii oblici externi si interni vor participa la flexarea trunchiului.

Iata cum trebuie sa procedezi atunci cand faci abdomene pe minge:

1. Aseaza o minge suedeza pe podea, dupa care aseaza-te pe ea. Indoaie genunchii si apleaca-te pe spate, in asa fel incat umerii si spatele sa fie in centrul mingii. Apoi, lasa mingea sa se miste putin in spate, asta pana cand genunchii formeaza un unghi de 90 de grade, iar mingea a ajuns in zona lombara. Umerii nu trebuie sa atinga mingea. Numai omoplatii trebuie sa atinga mingea in pozitia de start. Ai grija ca talpa citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub