Tag: muschi piept

Construiti-va programul pentru piept

program antrenament pentru piept

1. Includeti in programul de antrenament pentru piept cel putin un exercitiu  care sa fie indreptat spre fiecare zona  majora a muschiului pectoral (superioara, mediana si inferioara) citeste tot articolul…


Pompeaza-ti pieptul cu ajutorul acestui program de exercitii

Itiimpins cu gantere la banca inclinata pentru muschii pectorali doresti o serie de exercitii care sa lucreze pieptul din toate unghiurile? Acest regim simplu si eficient e tot ce ai nevoie.

  • Executa exercitii ce lucreaza pieptul din unghiuri multiple  atat cu miscari de izolare cat si cu exercitii compuse.  Daca pieptul tau nu a atins progresele pe care le cautai,  atunci incearca acest program de pre-epuizare pentru pectorali de cateva saptamani.
  • Intai, indreapta-te spre cablurile  incrucisate. La primul set foloseste cablurile  puse la scripetii de jos si trage manerele de jos in sus, concentrand efortul  pe pectoralii superiori si pe cei mediani.
  • Departeaza putin talpile,  si fa cativa pasi inainte  pentru a gasi  unghiul ce lucreaza cel mai bine pentur tine. Tine coatele indoite pe tot parcursul  seturilor pentru a lucra pieptul fara sa soliciti prea mult ajutor din partea tricepsilor. citeste tot articolul…

Impins de la piept la aparat

Culturismulimpins de la piept la presa pentru partea din mijloc a pieptului ca sport, ne ajuta sa cunoastem mai bine anatomia si fiziologia corpului uman, prin urmare hai sa ne uitam mai bine la structura si functia muschilor pieptului.

Musculatura pieptului e constituita din 2 perechi de muschi, si anume, pectoralul mare in profunzime, respectiv pectoralul mic. La randul lui, muschiul pectoral mare e alcatuit din 2 fascicule, cel sternocostal si fasciculul clavicular ( a nu se confunda cu pectoralul mic). Spre deosebire de fasciculul clavicular al muschiului pectoral mare, muschiul pectoral citeste tot articolul…


Sunt fluturarile cu gantere, din culcat inclinat, exercitiul perfect pentru pectoralii superiori?

Fluturarile din culcat inclinat stimuleaza pectoralul superior implicand foarte putin sau deloc tricepsul, permitand obosirea pectoralilor inaintea unui exercitiu de impins si pastrand tricepsii proaspeti. Totusi, nu acesta este exercitii pipet plan inclinatcel mai bun exercitiu pentru pectoralii superiori, ci fluturarile la scripeti din aplecat mai jos de orizontala, care solicita pectoralii si in pozitia de contractie maxima, fiind mai eficiente in a va ajuta sa stapaniti perfect contractarea voluntara la varful miscarii.

Fluturarile la scripeti sunt o alegere mai inteleapta pentru cei mai putin avansati permitand, dupa cum spuneam, o contractie in tensiune la varf, iar, daca incrucisati mainile, puteti obtine o marire a cursei miscarii. O marire si mai accentuata a cursei miscarii se obtine lucrand doar cu o singura mana. Cele expuse pana acum va vor invata sa simtiti si sa controlati contractia pectoralului superior, dupa care puteti trece la exercitii mai eficiente pentru constructia masei musculare, cum ar fi exercitiile de impins din culcat inclinat cu bara sau cu ganterele.


Trucuri pentru noi progrese la impinsul din culcat cu bara

Va aduceti aminte de vremurile cand puteati mari greutatea folosita la impinsul din culcat cu bara, aproape in fiecare luna? Multi cred ca, daca in primul an au ajuns de la 30 kg la 80 kg la acest exercitiu, inseamna ca in exercitii pentru piept culturism arnoldurmatorii 2 ani vor ajunge la 180 kg. Din pacate, nu merge asa. Perioadele de progres sunt intrerupte de perioade in care nu mai reusesti sa adaugi nimic pe bara, uneori timp indelungat. Aceasta stagnare poate fi mai lunga sau mai scurta, depinde de d-voastra. Iata o cale de a depasi aceasta stagnare.

Prima oara trebuie sa stabiliti in care portiune a impinsului din culcat sunteti „slab“. Nu puteti desprinde bara de pe piept? Va blocati la mijlocul miscarii? Aveti probleme la varf, cand incercati sa intindeti complet mainile? Daca nu puteti sa desprindeti bara de pe piept, trebuie sa lucrati la dezvoltarea fortei in partea de jos a miscarii. Cea mai buna si mai sigura cale este sa puneti o banca orizontala intre niste suporti de bara coborati pana cand bara atinge pieptul. Incarcati bara cu cateva discuri, faceti 1-2 serii de incalzire si apoi incarcati bara la greutatea uzuala. Faceti 10 repetari, numai prima parte a citeste tot articolul…


Vrei un triceps mare? Renunta la gantera si fa flotari la paralele

Invariabil, incepatorii isi antreneaza tricepsul cu greutati mici, miscari imcomplete si exercitii care e cel mai bun exercitiu pentru tricepssimple si prea usor de executat. Pentru ei, poate ca merge, insa pentru cineva care urmareste dezvolatarea masei tricepsului, cheia e folosirea unor greutati cu adevarat mari. Daca ai timp pentru un singur exercitiu, alege flotarile la paralele.

E o miscare de baza, care implica toate cele trei parti ale muschiului. Deoarece muschii pieptului sunt principalii executanti ai miscarii(adica aceia care salta corpul din pozitia atarnat), tricepsul va fi nevoit sa lucreze impotriva unei incarcaturi mult mai mari decat cea utilizata in cadrul exercitiilor de izolare. citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub