Extensia spatelui defineste gluteii
si posteriorii coapsei si ajuta la intarirea spatelui inferior, ceea ce creste stabilitatea coloanei in timpul genuflexiunilor, indreptarilor si aplecarilor inainte.
1. Asezati-va cu fata in jos la o banca pentru extensia spatelui, astfel incat gambele sa fie sustinute in siguranta. Aveti grija ca soldurile sa fie deasupra partii superioare a suportului, astfel incat trunchiul sa se miste liber. citeste tot articolul…
Exercitiile pentru musculatura spatelui din pozitia asezat solicita in mod intens musculatura superioara si pe cea mijlocie a acestei zone a corpului. Cand se trage greutatea de sus in jos( la diferite aparate) se au in vedere umerii ce trebuie sa fie impinsi inainte, iar spatele arcuit( in usoara extensie), precum si contractia musculaturii pieptului. Cand se trage greutatea dinainte spre inapoi( in cazul ramatului la helcometru din sezand), deci cand se lucreaza muschii romboizi si cei subscapulari, se are in vedere ca umerii sa se duca inapoi( departarea umerilor), pana cand aveti senzatia ca se ating varfurile omoplatilor, concomitent cu scoaterea pieptului inainte. La aceste exercitii nu trebuie sa se incordeze prea mult partea inferioara a spatelui. La eventualele indoiri ale spatelui se va solicita partea superioara(toracica), deoarece se vor utiliza mai mult muschii lombari, iar cei care se au in vedere se vor neglija.
In cadrul acestor exercitii mai sunt solicitati si muschii antebratelor citeste tot articolul…
