Blog VitaClub

Flexiile cu bara reprezinta cel mai bun exercitiu  de masa pentru biceps pe care il poti face. Multe persoane prefera bara EZ in locul celei drepte, deoarece solicita mai putin incheieturile si iti  permite sa te concentrezi mai bine asupra bicepsilor.

Muschii implicati

Principal: biceps(accent pe capul lung al acestuia), brahial;

Secundari: brahioradial, muschii antebratului, deltoid anterior;

Executie

1. Din pozitia stand, apuca bara cu o priza  larga, bratele extinse pe langa corp. citeste tot articolul…

Care a fost secretul lui Arnold pentru realizarea acelui varf legendar din bicepsii sai?

• S-a tot discutat de atatea ori despre tehnica folosita de Arnold Schwarzenegger pentru  dezvoltarea  varfului bicepsilor, incat nu mai reprezinta  un secret pentru nimeni: supinarea, rasucirea spre exterior a antebratului cand facea flexii cu gantere (nu puteti realiza fixic aceasta miscare cu o haltera standard).

• Supinarea face ca  partea externa a bicepsilor  sa lucreze mai mult, formandu-se  un varf si adaugand  o protuberanta musculara pe care ati putut-o vedea foarte bine mai ales atunci cand Arnold facea  dublul biceps cu spatele.
• Cand faceti  orice tip de flexie cu ganterele – fie ca e din sezand, stand, din inclinat, sau flexii concentrate, incepeti avand mana in pozitie neutra, dupa care rotiti-o in timpul repetarii astfel incat  palma sa fie indreptata  in sus.

• Cand ajungeti la aproximativ 5 cm de capatul superior al flexiei, rotiti-va palma mai mult  astfel incat degetul mic sa fie mai sus  decat degetul mare si sa incordati  puternic bicepsii. citeste tot articolul…