Tag: muschiul gastrocnemius

Exercitii pentru gambe-Ridicari pe varfuri din stand

ridicari de gambe din picioare cu haltera pe umeriImpingerea greutatii corpului si/sau a unei greutati suplimentare, pe verticala, contribuie la dezvoltarea muschilor gambei. Acest exercitiu pentru gambe  se realizeaza cu genunchii blocati, pentru ca astfel muschii gambei  sunt intinsi la maximum si se obtine o contractie maxima  a musculaturii implicate.  Multi culturisti indoaie genunchii cand incep ridicarea, apoi se ridica pe varfuri. Totusi, cand se indoaie genunchii, scade contractia muschilor gastrocnemieni. Tot asa se implica, prin indoirea genunchilor, si muschii coapsei ce lucreaza in locul gambei.

Pentru a maximiza eforul depus nu se foloseste incaltaminte care limiteaza mobilitatea articulatiei gleznei( de exemplu: ghetele). Pentru ce  mai multi dintr noi, gambele sunt greu de format, iar pentru a reusi se impun unele reguli:

  • blocarea genunchilor in timpul exercitiului  “Ridicari pe varfuri din stand” pentru gambe;
  • coborarea calcaielor cat mai mult pana la senzatia de intindere maxima a musculaturii gambelor si apoi ridicarea pana pe degetul mare, nu si pe celelalte; citeste tot articolul…

Pozitia piciorului in timpul ridicarilor pe varfuri influenteaza felul in care se activeaza muschii gambelor

cum pot sa fac sa am gambe mari ca de culturistMulti culturisti variaza modul in care isi pozitioneaza picioarele in timpul ridicarilor de pe varfuri, pentru ca astfel sa isi poata lucra portiuni diferite ale muschiului gastrocnemius( muschiul mare al gambei). Pentru a-si antrena capul medial al acestui muschi, isi pozitioneaza varful degetelor de  la picioare spre interior, in vreme ce pentru antrenamentul capului lateral, varfurile degetelor sunt orientate spre exterior.

Un studiu efectuat la o universitate din America, cu folosirea electromiogramei pentru masurarea modului de activare al muschiului gambei, a demonstrat ca aceasta metoda de antrenament este viabila. Schimbarea pozitiei piciorului a influentat dezvoltarea muschlor gambei, de aceea este recomandabil ca aceasta sa devina parte a programului de constructie a gambelor din antrenamentul fiecarui culturist.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub