Blog VitaClub

In articulatia umarului, principalii muschi  sunt partea superioara a marelui dorsal (latissimus dorsi), partea inferioara a marelui pectoral (pectoralis major) si rotundul mare (teres major), care sunt asistati de  coracobrahial (coracobrahialis), subscapular ( subscapularis), capul  scurt al bicepsului si capul lung al muschiului triceps.

In centura scapulara, principalii muschi vizati  sunt romboidul (rhomboid) si micul pectoral (pectoralis minor).

Actiunea muschilor si articulatiilor

• In articulatia umarului are loc adductia atunci cand  partea superioara a bratului se misca in  plan lateral dintr-o pozitie posterioara capului catre lateralele corpului. Aceasta miscare  e efectuata de partea inferioara a  muschiului marele pectoral, partea superioara a  marelui dorsal si rotundul mare.

• Muschii romboid si micul pectoral  rotesc scapula  in jos la nivelul articulatiei umarului. In aceasta miscare, scapula dreapta  de roteste in sensul acelor de ceasornic, iar scapula stanga  in sens invers cand sunt vazute din spate. Axa de rotatie e prin citeste tot articolul…

• Chiar daca nu ai ajuns inca acolo unde iti doresti, daca te antrenezi serios, sudoarea si efortul depus te vor rasplati cu un piept dens, brate care iti vor face camasa sa plesneasca si masa musculara sculptata pe mijlocul spatelui. Cand vorbim de musculatura spatelui, muschiul latissimus dorsi (marele dorsal) se bucura, de obicei, de cea mai multa atentie la antrenamentul culturistilor. Asadar, pentru a evita lipsa de echilibru in simetria spatelui, acest muschi necesita efort direct.

• Datorita suprafetei mari, a pozitiei si a miscarilor de care e responsabil, muschiul trapez intervine in majoritatea exercitiilor ce necesita priza. Cu toate ca acesta nu intervine in mod dinamic, e un muschi stabilizator in majoritatea exercitiilor. Desi intervine in majoritatea exercitiilor, pentru muschiul trapez sunt si cateva exercitii speciale, cum ar fi ridicarile din stand cu haltera si cu gantere. Acesta din urma e un exercitiu ce va solicita in principal partea superioara si mediana a trapezelui. Ca regula de baza este amplitudinea maxima a umarului, fara flexia segmentelor.

• De obicei, greutatea cu care se efectueaza exercitiul este mare. Daca iti vei antrena eficient aceasta zona, muschiul trapez se poate ingrosa serios, prin urmare acest lucru te va face sa citeste tot articolul…