Pe langa mult exercitiu, pentru a afectua aceasta miscare completa e necesara o coordonare perfecta a celor mai importante grupe de muschi. Ca sa va pregatiti corpul pentru acest subiect de culturism, e bine sa incepeti -de unde altundeva?- prin a invata lucrurile fundamentale.
Pozitia picioarelor 
- Asezati-va picioarele in asa fel incat sa fi lipite de podea, mai putin departate decat largimea umerilor, cu degetele inainte sau usor indreptate spre exterior. Acest lucru iti va conferi o baza stabila si le va permite genunchilor sa vina deasupra degetelor atunci cand veti cobori catre haltera. Stati drepti deasupra halterei. Cum priviti in jos, haltera ar trebui sa fie deasupra talpilor, atingandu-va tibiile.
Pozitia corpului
- Indoiti-va genunchii si coborati soldurile pana ajungeti intr-o pozitie de genuflexiune; coapsele ar trebui sa fie cam la un unghi de 45 de grade fata de gambe. Tineti-va gluteii jos si bratele intinse pe tot parcursul miscarii. Tineri umerii inapoi si pieptul inainte citeste tot articolul…
