Tag: priza supinatie

Impins de la piept cu priza ingusta-Exercitii triceps

1. Aseaza o bara olimpica pe suportul bancii orizontale pentru piept.Pentru inceput, nu folosi greutati foarte mari, ci doar cat sa iti permita sa faci 10-12 repetari. Iti recomand ca inainte sa incepi sa faci impins de la piept cu priza ingusta, sa-ti incalzesti bine umerii si coatele. Poti face acest lucru foarte usor, daca inante de a trece la greutatile mari, faci 1-2 seturi de impins de la piept cu priza ingusta, cu greutati mici. Astfel, riscul unei accidentari este mult diminuat. citeste tot articolul…


Tractiuni la scripete cu bratele drepte

Acest exercitiu stimuleaza muschii spatelui fara a implica bicepsii. Mai mult decat atat, priza nu este zona “slaba a lantului”, ceea ce inseamna ca nu aveti nici o scuza  ca sa nu va solicitati la maxim. De asemeni trebuie stiut ca, acest exercitiu solicita puternic tricepsii. Multi culturisti  sunt surprinsi sa afle ca una din functiile capului lung al tricepsului este sa aduca bratul langa corp. Pentru a  mari implicarea tricepsului, puteti utiliza o priza tip supinatie. Desigur, ca atlfel nu prea mai poate fi numit exercitiu pentru spate.” Tractiunile la scripete cu bratele drepte” este un exercitiu de izolare si deci veti putea folosi greutati mai mici ca la tractiunile care implica bicepsii. De aceea greutatile  nu sunt impresionante, dar exercitiul va fi bine simtit de catre dorsali. Daca nu aveti dorsali, acest exercitiu va va invata cum sa contractati acesti muschi. citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub