Momentul zilei in care mananci proteine si carbohidrati e un factor important citeste tot articolul…
Tag: proteine
Masa dupa antrenament
Ce trebuie sa stii despre alimentatie
Zicala “esti ceea ce mananci” nu a fost niciodata mai adevarata ca in citeste tot articolul…
Ce proteina sa aleg?
Cumparati ceea ce va satisface nevoile. Variatiile mari de concentratie de proteina existente in toate produsele -de la aproximativ 100% la foarte putin- vorbesc mai mult despre citeste tot articolul…
Despre culturism si timp
Cand pasiti in sala de culturism pentru prima oara, aveti statutul de incepator si trebuie sa procedati ca atare. Adica sa invatati teoretic si practic ce e si cum se face culturismul. Pe langa asta, trebuie sa experimentati mult caci
Foloseste-l daca nu vrei sa-l pierzi
Cand e timpul sa pui greutatile in cui?
Niciodata, potrivit revistei medicale Prevention ce apare in SUA. Autorii spun: „Oamenii de stiinta au crezut mult timp ca pierdem masa musculara cand imbatranim deoarece inevitabil incepem sa pierdem proteinele
Cercetatorii de la Texas Medical Center au injectat aminocaizi la 48 de barbati,care nu efectuau nici un fel de antrenament, 24 dintre ei in varsta de aproximativ 70 de ani si jumatate in varsta de aproximativ 28 de ani. Pierderea de proteine musculare a fost similara in ambele grupuri.
Atunci de ce batranii pierd asa de multa masa musculara?
Cercetatorii au speculat ca problema poate fi lipsa de exercitiu, nutritia saracacioasa si posibile dificultati in asimilarea proteinei.
Cea mai rapida cale de a combate pierderea de masa musculara este combinarea dintre un program de exercitii cu greutati efectuat de 2-3 ori pe saptamana plus o alimentatie bogata in proteine. In felul acesta, evitati pierderea tipica de masa musculara ce se situeaza la aproximativ 2,5 kg pe decada.
Mancati inainte de antrenament!
Din moment ce este atat de important sa includeti proteine in fiecare masa si din moment ce proteinele au nevoie de un timp mai indelungat pentru a fi asimilate, comparativ cu carbohidratii, este important sa pla
In cele mai multe cazuri, cele 2 ore asigura suficient timp pentru absortia proteinelor, daca masa nu depaseste 500 de calorii. In cazul in care va antrenati dimineata, la mai putin de 2 ore dupa sculare, solutia este un milkshake, care poate fi luat cu aproximativ 1 ora inainte de antrenament, fara nici un fel de probleme.
Pizza cu rosii,branza feta si creveti la gratar
Pizza la gratar este excelent de buna, daca sti sa faci totul cum trebuie.
Ingrediente:
- 2 linguri de faina citeste tot articolul…
Prelucrarea glucozei de catre muschi
Numeroase studii au aratat ca, in timpul unui exercitiu fizic de durata mai lunga si mai intens,
- dupa unii autori, insulina ar exercita o actiune aditiva(adaugita) si asupra contractiei prin inducerea prelucrarii glucozei;
- cand insulina din sange este scazuta, implicit si contractia musculara este diminuata; citeste tot articolul…
Proteina din zer
Un shake din proteine dat pe gat dupa un antrenament te ajuta sa pui muschi pe tine-asta stiai. Ceea ce nu stiai e ca exista un mod in care aceste bauturi iti fac un corp mai frumos: proteinele din zer pot preveni mancatul in
” Ingestia zerului genereaza eliberarea unor peptide din stomac care au de-a face cu senzatia de satietate”, spune autorul studiului, dr Harvey Anderson. Esti ingrijorat de faptul ca un shake nu te va satura? Adauga mai multa gheata in blender-va face amestecul mai satios, fara sa-i adauge calorii.
Mic dejun de campion
Cu cat alimentatia ta contine mai multe albusuri cu atat ai sanse mai mari sa eviti kilogramele in plus. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Saint Louis au descoperit ca persoanele care mananca oua la micul dejun
- doua ochiuri,doua felii de paine prajita si o lingura de sufleu de fructe(varianta cu putine calorii);
- o chifla, doua linguri de crema de branza si 100 grame de iaurt(fara grasimi);
Desi ambele tipuri includeau acelasi numar total de calorii, subiectii care au optat pentru prima varianta au consumat, in medie,cu 246 de calorii mai putin in restul zilei decat ceilalti. Cercetatorii nu au determinat inca mecanismul prin care ouale reduc senzatia de foame si aportul de calorii, dar sunt de parere ca motivul il constituie continutul lor ridicat de proteine si grasimi.