Tag: ramat cu gantera

Program de exercitii pentru spate

program de exercitii pentru spate

Un spate masiv si totusi definit e vazut destul de rar in majoritatea salilor, probabil din cauza faptului ca  putine persoane ii acorda spatelui aceeasi importanta  ca bratelor sau pieptului, citeste tot articolul…


Program de antrenament pentru spate

ramatul cu gantera cu un brat e un exercitiu pentru spateE spatele tau la acelasi nivel cu pieptul sau cu bratele? Daca nu, atunci e cazul sa incerci acest  program  de marire a spatelui.

  • Dupa cateva serii de incalzire cu tractiuni, aseaza-te la cadrul de forta, indeparteaza  sigurantele si aseaza haltera  pentru a face indreptari.
  • Incepe cu bara la nivelul tibiilor. Tinand bratele  intinse si  spatele drept, trage bara pe langa picioare pana ajungi in pozitia stand drept. La varf, incordeaza tare cvadricepsii si gluteii inainte  de a cobori bara inapoi pe podea.
  • Dupa indreptari, pune la loc sigurantele  in cadru la nivelul   la care bara sa stea la nivelul  genunchilor sau putin mai jos. De aici, executa ramatul  din aplecat, dar permite barei sa se aseze pe suporti dupa fiecare repetare inainte de a citeste tot articolul…

Exercitii spate- Ramat la cablu cu o mana

ramat la scripete la cablu cu o mana din pozitia startRamatul la cablu cu o mana este o varianta a ramatului traditional, insa va ofera avantajul unui strech mai puternic decat in cazul greutatilor libere. Ramatul la cablu va adauga spatelui nu doar grosime, ci si latime,in special deasupra taliei. Ramatul la cablu cu o mana activeaza eficient muschii mediani ai spatelui, dar cel mai mult sunt activati muschiul marele dorsal si muschiul ridicator al scapulei.

Iata cum se executa corect Ramatul la cablu cu o mana:

1.Aseaza-te la aproximativ 1 metru in fata cablurilor si apuca manerul cu mana dreapta si apoi fa un pas in spate. Distanta dintre picioare trebuie sa fie aproximativ egala cu latimea umerilor.

2. Apleaca-te din talie, astfel incat spatele superior sa formeze un unghi de circa 30-45 de grade cu solul. Flexeaza apoi genunchii si soldurile in asa fel incat unghiul citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub