Loveste-ti umerii cu aceasta miscare pentru putere: ramat vertical si impins deasupra capului.
Ramatul vertical si impinsul deasupra capului sunt esentiale in antrenamentul greu pentru umeri pentru ca sunt doua dintre cele mai eficiente exercitii pentru dezvoltarea deltoizilor.
Ce-ar fi daca le-ai combina intr-o singura miscare? Iti voi arata cum sa faci, creand un exercitiu puternic si sinergic care sa te ajute sa mai pui ceva masa la deltoizi si sa-ti cresti forta.
Ramatul din stand combinat cu impinsul deasupra capului pot fi facute cu haltera sau cu gantere, dar eu voi drescrie varianta cu haltera.
Pornesti din pozitia pentru ramat din stand, tinand bara chiar in fata coapselor folosind o priza mai larga decat umerii, in pronatie. Pastreaza privirea inainte.
Executa ramatul vertical tragand bara spre partea superioara a pieptului, foarte aproape de corp. Trage coatele in sus si lateral. Cand bara atinge nivelul pectoralilor citeste tot articolul…