Cantonarea intr-o zona a confortului – cum ar fi aceea cand faci toate seturile  de 10 repetari- poate fi cel mai mare  dusman al unui culturist.

E usor sa intri in rutina, sa faci fiecare exercitiu tine un jurnal de antrenament cu toate exercitiile, seriile si repetarile efectuate cu o greutate ce iti permite sa termini  set dupa set de 10 repetari de la un antrenament  la altul. Dar fara indoiala,  motivul nr. 1  pentru care nu faci progrese  e acela ca muschii s-au obisnuit  cu programul pe care il folosesti.  Ceea ce functiona  inainte nu mai poate aduce  schimbari acum. Corpul asteapta sa ridici stacheta.

Chiar daca te antrenezi  intens, asta nu inseamna  ca faci si progrese.  Pe masura ce corpul tau devine mai puternic si mai mare, trebuie sa-l provoci  tot timpul cu metode  noi si diferite.  De aceea, specialistii i-au dat numele de incarcare  progresiva; trebuie sa maresti progresiv  incarcatura  pentru a face progrese.

Acest lucru se poate realiza  prin cresterea greutatilor ridicate, a numarului de repetari  sau a numarului total de seturi executate; sau se poate realiza prin miscsorarea citeste tot articolul…