Ridicarile prin inainte au fost un exercitiu de baza timp indelungat. citeste tot articolul…
Tag: serratus anterior
Ridicari prin inainte cu gantere
Impins din inclinat cu gantere
Principalii muschi implicati
- Muschii articulatiei umarului implicati in miscarea bratelor -marele pectoral si deltoidul anterior- sunt secondati de coracobrahial si capatul scurt al bicepsului.
- Muschii serratus anterior si micul pectoral din zona umarului, impreuna cu partile superioara si inferioara ale trapezului rotesc si misca scapula pentru a permite deplasarea bratelor.
- Marele pectoral e cel mai vast muschi al pieptului, iar micul pectoral se afla sub el. Deltoidul anterior acopera partea din fata a umarului. Serratusul anterior se gaseste pe partile laterale ale torsului, exact sub axila.
- Trapezul e un muschi lat ce acopera spatele superior mediu; doar partile superioare si inferioare ale trapezului sunt implicate in rotirea scapulei in sus. De asemenea, mai sunt implicate capetele mediu si lateral ale tricepsului.
Actiunea muschilor si articulatiilor
- Principalii muschi implicati misca bratul pe diagonala catre corp (o combinatie intre flexia si adductia articulatiei umarului). Mai exact, bratele se deplaseaza dintr-o pozitie pe aceeasi linie cu umerii spre interior si in citeste tot articolul…
Diferenta intre pullover-ul pentru piept si spate
In acest articol vom vedea care sunt diferentele intre pullover-ul pentru piept si cel pentru spate.
- Probabil ai observat ca unii culturisti
fac pullovers (trageri peste cap) in programele pentru piept in timp ce altii in cele pentru spate. Ce inseamna asta? Ei bine, atat pectoralii cat si dorsalii, fara a mai mentiona capetele lungi ale tricepsilor, sunt implicati in pullover. Un muschi despre care deseori se crede ca este implicat dar nu e cazul e serratusul anterior.
- Care dintre muschi e cel mai solicitat, depinde de traiectoria miscarii(TM) pe care o folosesti. Pieptul si capetele lungi ale tricepsilor sunt implicate la maxim cand misti greutatea din pozitia deasupra capului (sau mai jos) pana ce bratele ajung perpendicular pe trunchi. Pectoralii se intind de la stern si clavicula pana la un tendon situat pe partea frontala a humerusului (osul bratului). Pentru ca sunt situati pe partea frontala a trunchiului, ei au cea mai puternica citeste tot articolul…
Fluturari la cabluri din culcat
- Combinatia
de aducere orizontala a umarului cu abductia articulatiei asa cum e executata la fluturarile la cabluri, e importanta in toate actiunile de apucare si lovire inainte.
- E implicata in sporturi ca gimnastica, in special la inele si la programul liber, in box cand se executa diferite lovituri, in aruncari la baseball si softball, sau in tackling la rugby.
- Fluturarile la cabluri sunt un exercitiu foarte bun pentru sporturi cu racheta cum ar fi tenisul, racquetball, squash si badminton citeste tot articolul…