Blog VitaClub

Ridicarile prin inainte au fost un exercitiu de baza timp indelungat. citeste tot articolul…

Principalii muschi implicati

• Muschii articulatiei  umarului implicati in miscarea bratelor -marele pectoral si deltoidul anterior- sunt secondati  de coracobrahial  si capatul scurt al bicepsului. 

• Muschii serratus  anterior si micul pectoral din zona umarului, impreuna cu partile superioara si inferioara  ale trapezului  rotesc si misca scapula pentru  a permite deplasarea bratelor.

• Marele pectoral  e cel mai vast muschi  al pieptului,  iar micul pectoral  se afla sub el.  Deltoidul anterior acopera  partea din fata a umarului. Serratusul anterior se gaseste pe partile laterale  ale torsului, exact sub axila.

• Trapezul e un muschi lat  ce acopera spatele superior mediu; doar partile superioare si inferioare ale trapezului  sunt implicate in rotirea scapulei in sus. De asemenea, mai sunt implicate capetele mediu si lateral ale tricepsului.

Actiunea muschilor si articulatiilor

• Principalii muschi implicati  misca bratul pe diagonala catre corp (o combinatie intre flexia si adductia articulatiei  umarului). Mai exact, bratele se deplaseaza  dintr-o pozitie  pe aceeasi linie  cu umerii spre interior si in citeste tot articolul…

In acest articol  vom vedea care sunt diferentele intre pullover-ul pentru piept si cel pentru spate.

• Probabil ai observat  ca unii culturisti  fac pullovers (trageri peste cap) in programele  pentru piept  in timp ce altii  in cele pentru spate. Ce inseamna asta?  Ei bine, atat pectoralii cat si dorsalii, fara a mai mentiona  capetele lungi  ale tricepsilor, sunt implicati  in pullover. Un muschi despre care deseori se crede ca este implicat  dar nu e cazul e serratusul anterior.

• Care dintre muschi e cel mai solicitat, depinde de traiectoria miscarii(TM) pe care o folosesti. Pieptul si capetele lungi ale tricepsilor  sunt implicate la maxim  cand misti greutatea  din pozitia deasupra capului (sau mai jos) pana ce bratele  ajung perpendicular pe trunchi.  Pectoralii se intind de la stern  si clavicula  pana la un tendon  situat pe partea  frontala a humerusului (osul bratului).  Pentru ca sunt situati  pe partea frontala  a trunchiului, ei au cea mai puternica citeste tot articolul…

• Combinatia de aducere orizontala  a umarului cu abductia articulatiei asa cum e executata la fluturarile la cabluri,  e importanta in toate actiunile  de apucare si lovire  inainte.

• E implicata in sporturi  ca gimnastica, in special  la inele si  la programul liber,  in box cand se executa  diferite lovituri, in aruncari la baseball si softball, sau in tackling la rugby.

• Fluturarile la cabluri sunt  un exercitiu foarte bun  pentru sporturi cu racheta cum ar fi tenisul, racquetball, squash si badminton citeste tot articolul…