Tag: spate lat

Tractiuni cu priza inversa la helcometru

tractiuni la helcometru cu priza apropiata pentru muschii spateluiCei cativa muschi ce contribuie la latimea portiunii superioare a spatelui sunt cu totii activati de tractiunile cu priza inversa la helcometru. Fibrele muschiului marele dorsal se intind de la nivelul ultimelor vertebre toracice (inferioare), creasta iliaca a soldului si fascia toraco-lombara ce acopera portiunea inferioara a spatelui, pentru a converge la nivelul portiunii superioare a osului humerus, langa umar. Fibrele muschiului marele dorsal efectueaza extensia humerusului (trag bratul inapoi), adductia humerusului (aduc bratul catre centrul corpului) si rotatia mediala a bratului la nivelul umarului.

Partea inferioara a muschiului marele dorsal are o linie de tractiune mai directa cand umarul este in flexie iar bratul este ridicat cu aproximativ 30 de grade deasupra unei linii paralele cu solul. Fibrele mijlocii au o linie de tractiune mai directa daca bratele si antebratele lucreaza la nivelul pieptului. Fibrele superioare sunt cel mai bine activate cu bratele usor deasupra nivelului umerilor. Antrenamentul cu bratele direct deasupra capului tinde sa activeze mai eficient partea mijlocie si inferioara a muschiului.

Muschiul rotund mare confera latime portiunii superioare a spatelui in regiunea din imediata apropiere citeste tot articolul…


Ramat din aplecat cu bara

Ramatul din aplecat cu bara este foarte bun pentru dezvoltarea trapezului inferior si mijlociu, un muschi care deseori e ramas in urmz la culturisti. Culturistii spun ca acest exercitiu ingroasa „peretele muscular“ al spatelui, dar exercitii pentru spatenu poate face spatele mai lat. Asta pentru ca latimea este data de dorsali, solicitati mai mult la tractiuni, iar r amatul cu bara din aplecat actioneaza mai putin asupra acestora. Din pacate, din cauza pozitiei cu trunchiul aplecat, ramatul din aplecat cu bara poate produce accidente in zona lombara.

Ramatul la aparat, din sezand si cu pieptul sprijinit de banca aparatului, asigura un suport puternic si ofera protectie pentru coloana. Dar varianta cu bara este mai productiva. Partea inferioara a trapezului este o zona greu de recrutat, necesitand o mare concentrare si o miscare foarte stricta. Totusi multi au tendinta sa triseze ca sa utilizeze greutati mari.Aceasta reduce eficacitatea exercitiului in timp ce creste periculozitatea lui. Va intrebati ce inclinare a trunchiului este mai buna. Trebuie sa fie trunchiul paralel cu solul sau doar la 75 grade, adica cum facea Dorian Yates. Pentru cei mai multi este mai usor sa obtina o contractie maxima a trapezului inferior stand cu trunchiul mai sus, la citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub