Tag: sportivi

Efectele antrenamentului cu greutati asupra muschilor

In majoritatea cartilor de fiziologie gasim informatii care ne comunica faptulprimele faze ale antrenamentului cu greautati in culturism ca e nevoie de aproximativ 6 saptamani pentru a putea observa modificari masurabile ale diametrelor muschilor. Pana de curand, cercetatorii erau siguri ca cresterea fortei in primele etape ale antrenamentului este o consecinta a adaptarilor suferite de catre sistemul nervos.

In prezent, noile tehnici de laborator le permit cercetatorilor  masurarea schimbarilor moleculare ce apar in timpul fazelor de inceput ale antrenamentului cu grautati. In acest caz, capacitatea de activare si forta musculara cresc cu aproape 35 la suta, iar sectiunea transversala a muschiului cu 7 la suta, pe o perioada de 35 de zile de la inceperea antrenamentului.Alte modificari vizeaza unghiul fibrelor, care la randul lui se mareste, ceea ce sugereaza faptul ca densitatea musculara creste in primele faze ale antrenamentului.

Cu ajutorul acestui studiu, cercetatorii au inteles ca modificarile musculare pot fi observate dupa numai 3 saptamani de antrenament cu greutati si ca ritmul de crestere al muschilor este mult mai rapid decat am fi noi tentati sa credem.


Muzica, un stimulent in antrenamentele de rezistenta

Datorita tehnologiei, am ajuns sa fie foarte usor sa ascultam muzica in timpul exercitiile pentru rezistenta culturism aerobic fitnessantrenamentelor, datorita device-urilor din ce in ce mai mici, si a caror calitate in ceea ce priveste sunetul, a ajuns sa fie aproape de perfectiune. Astfel de dispozitive, cum ar fi MP3-player-ele, stocheaza muzica in format digital, asa ca nu mai exista riscul ca sunetul sa fie afectat in timp ce faceti antrenamente. Multor sportivi si culturisti le place sa asculte muzica din “Rocky” sau ceva techno, atunci cand alearga pe treadmil.

In urma unor studii, cercetatorii britanici au ajuns la concluzia ca muzica creste puterea de pedalare in timpul primelor minute pe o distanta de cel mult 10 km. Acest lucru insa  este infirmat de catre atleti care considera ca le este mult mai greu sa-si efectueze exercitiile, daca asculta muzica. pe de alta parte, cercetatorii sustin ca muzica nu afecteaza deloc capacitatea de efectuare a exercitiilor. Acum insa, ramane la latitudinea ta, daca te simti sau nu mai puternic, atunci cand asculti muzica.


Antrenamentul ideal pentru incepatori

Cand o persoana incepe sa se antreneze cu greutati,  progresele initiale sunt in principal rezultatul cresterii eficientei neuromusculare. Cu alte cuvinte, conexiunile dintre creier si muschi se intaresc. In general, se recomanda, cele mai bune exerctii culturismpentru incepatori, un volum minim de antrenament pentru procesul de acomodare creier-muschi. Ce urmeaza dupa perioada initiala, este subiect de controversa continua. Cei mai multi cercetatori spun ca progresele in masa musculara si forta mandateaza cresterea volumului de antrenament conform teoriei ca volumul mai mare de antrenament, insemnand mai multe serii pe exercitiu, duce la o eliberare crescuta de hormoni anabolici in corp, incluzand testosteron, hormon de crestere si IGF-1. Avocatii intensitatii maxime cred ca intensitatea este de importanta cruciala in stimularea cresterii fotei si a masei musculare: nu este important cat de mult faci, ci cat de intens.

Dar ce sa faca incepatorii, care nu se pot antrena pana la epuizare totala (poate nici nu inteleg ce inseamna asta). Trebuie ei sa faca serii suplimentare pentru a compensa lipsa de intensitate?

Acesta a fost subiectul unui nou studiu facut pe citeste tot articolul…


Grasimea viscerala

Grasimea este inestetica in special in ochii sportivilor, dar stiti ca grasimea viscerala, adica din interiorul abdomenului, este mult mai periculoasa? Asta deoarece in timp ce grasimea de sub piele sta acolo unde se gaseste, exercitii slabitgrasimea viscerala este in mod constant eliberata, in cantitati mici, in sange care o transporta la ficat. De aceea, cei care au grasime viscerala sunt mult mai expusi bolilor cardiovasculare.

Daca te gandesti ca ar scapa de aceasta problema daca ar incepe practicarea fitnessului si al culturismului de intretinere, te intrebi ce mai asteapta obezii cu aceasta problema, mai ales ca grasimea viscerala este prima care dispare cand incepi sa slabesti.

 


Raceala,gripa si antrenamentul

Exercitiul fizic ofera multe beneficii, dar putini stiu ca unul dintre ele este acela de crestere a gripa raceala fitnessnivelului sistemului imunitar. Interviuri cu alergatori, atleti si entuziasti ai fitness-ului au dus la concluzia ca la acestia simptomele racelii dureaza mai putin ca la sedentari.

Pe de alta parte, supraantrenamentul poate creste sansele de imbolnavire a sportivilor. Aceasta datorita  stresului cronic excesiv care slabeste sistemul defensiv al organismului. Daca iei o raceala ori o gripa mai trebuie sa te antrenezi? Potrivit unui articol, publicat in citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub