1. Foloseste repetarile fortate
Repetarile fortate sunt o cale de a prelungi un set si de a mentine intensitatea peste limita epuizarii. Cand ajungeti la epuizarea initiala intr-un set, rugati-va partenerul de antrenament sa va ajute doar atat cat sa mai puteti face 2-3 repetari.
Prin prelungirea setului peste punctul normal de epuizare, optimizati stresul plasat asupra fibrelor musculare si suprasolicitati astfel muschiul tinta. Incercati repetarile fortate numai la ultimul set al unui exercitiu. Cercetarile confirma ca repetarile fortate conduc la niveluri mai ridicate ale hormonului de crestere (GH) si maresc arderea grasimii.
2. Supraincarca muschiul pentru a stimula cresterea
Cheia obtinerii hipertrofiei e fortarea muschiului sa raspuda unei incarcari crescute. Folosirea principiului supraincarcarii in mod continuu forteaza muschii sa raspunda si sa se adapteze la o solicitare cu care nu sunt obisnuiti, deci ei trebuie sa se transforme devenind suficient de puternici pentru a misca greutatea.
3. Pre-epuizeaza muschii cand lucrezi grupe mari.
Cand antrenati coapsele, de exemplu, faceti trei seturi de citeste tot articolul…